【新世纪新奇减肥运动有哪些】
新世纪新奇减肥运动有哪些
1、水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用 ， 在水中慢跑的瘦身作用更好哦 。 因为水的阻力是空气的12倍之多 ， 密度和传热性也比空气大 ， 所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多 。 在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量 。
2、吹气球
吹气球这个方法听上去有点匪夷所思 ， 可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果 ， 每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢 。
3、跑楼梯
如今 ， 人们的生活条件好了 ， 出门坐车 ， 上楼乘电梯 ， 运动量很有限 。 若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 ， 不仅可以预防冠心病的发生 ， 还特别有利于减肥瘦身 。 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 ， 比静坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相当于慢跑800-1500米 。
早上运动是减肥最佳时机
1、在你清晨醒来之前 ， 新陈代谢是处于最低点 。 然后慢慢上升 ， 到晚餐后达到顶点 ， 之后保持水平 ， 直到你上床睡觉 ， 才渐渐下滑 。
2、同样是花60分鐘运动 ， 最好、最有效率的时机是在早上 。 因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
3、饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度 。 如果你在睡醒后马上运动 ， 会让新陈代谢提早上升 ， 并在一天中全盘升高 ， 消耗更多的热量 。 所以运动真正的好处是 ， 除了运动时可以消耗热量 ， 运动之后6-8小时内 ， 还能比平时多消耗180-400卡 。
让心跳加快但别太勉强
1、举例来说 ， 做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间（只要你做的完） ， 但是 ， 你大概会感到很吃力吧！
2、减肥的效果如何 ， 与你运动多久的时间有很大的关係 。 所以 ， 最好不要选择那种做一下下 ， 就会让你累得半死的运动 。
3、但若你以快步走（好像比上班前赶着打卡还慢一点点）的速度走10分钟来替代 ， 你会感到既轻松又愉快 ， 而且 ， 它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！
推荐阅读
- 跑步减肥的正确打开方式
- 正值减肥季节
- 洗冷水澡是否有减肥功效
- 瑜伽减肥有误区不注意很难瘦
- 四种健康的减肥食谱
- 喝水减肥的原理
- 减肥路上最大的敌人是自己
- 掌握八种走路减肥的方法
- 不吃晚餐伤胃
- 学生党都可以做的减肥计划