你为什么越长越胖？吃错早餐长胖还伤身
对于忙碌的人们来说 ， 早餐吃错比不吃更容易伤害身体还会长胖 ， 有的人因为来不及就随便吃个泡面了事这是很错误的做法 ， 下面跟着小编来看下早餐怎么吃 。
4个早餐陷阱 ， 要远离
水果、蔬果汁
建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求 ， 最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量 ， 如中式包子、皮蛋瘦肉粥等 。
传统的MM大多会选择中式早点 ， 买个烧饼油条就上班去了 。 其实 ， 油条的脂肪含量非常高 ， 每根油条有220卡路里 。 油条是高温油炸食品 ， 经过高温油炸之后 ， 吸收了相当多的油 ， 油脂含量严重超标 ， 而且营养素被破坏 ， 还会产生致癌物质 ， 不宜长期食用 。
烧饼油条
建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次 ， 早餐一定要搭配蔬菜或者水果 ， 而且当天的午、晚两餐要尽量清淡 ， 不要再吃炸、煎、炒的食物 。
上班族都会在家里或公司备一些零食 ， 如雪饼、饼干、巧克力等 ， 以备不时之需 ， 甚至把它们当早餐 。 其实 ， 这样是相当不健康的 。 零食多数属于干食 ， 对于早晨处于半脱水状态的人体来说 ， 是不利于消化吸收的 。 而且饼干等零食的主要原料是谷物 ， 虽然能在短时间内提供能量 ， 但很快会使人体再次感到饥饿 ， 临近中午时血糖水平会明显下降 。
零食早餐
建议：不宜以零食代替早餐 ， 尤其不要吃太多的干食 。 早餐食物应选水分含量多的 。
有些MM贪图方便 ， 就靠一杯方便面来撑住整个上午 。 虽然方便面方便快捷 ， 美味可口 ， 但是方便面多数经过油炸 ， 脂肪含量相当高 ， 汤料多含味精 ， 吃多了有害健康 。 而且 ， 方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维 ， 吃多了更容易导致便秘 。
方便面
建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面 ， 如方便米粉、通心粉或粉丝 ， 而且建议少用汤料 。 另外 ， 应多吃些蔬菜、水果 ， 或是代餐食品 ， 帮助排宿便 ， 如果蔬纤维代餐粉 。
来不及吃早餐 ， 至少来根香蕉！
香蕉是最理想的早餐救急品 ， 它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质 ， 能提供一定的饱腹感 ， 让你一上午都精神抖擞 。 早上吃些香蕉 ， 再摄入水分 ， 如此简单的方法 ， 就能将带给肠胃的负担控制到最小 ， 这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复 。 就算早餐的分量不减少 ， 香蕉也能配合每一天的饮食 ， 帮助维生素发挥肠道蠕动能力 ， 改善睡眠质量 ， 让你健康地改善易胖体质 。
功效1：改善便秘成年女性中 ， 几乎有90%处于膳食纤维不足的状态 ， 而香蕉的纤维素相当丰富 ， 特别是有便秘问题 ， 排毒不太好的人群 ， 可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力 ， 将积聚已久的毒素与废物排出 ， 有望在短期内减重数斤哦！
功效2：消除水肿在水果中 ， 香蕉的钾含量最丰富 。 我们体内都含有各种矿物质 ， 其中钠会令血压上升 ， 而摄入钾 ， 就能在排尿的时候 ， 促进钠的排出 ， 同时消除水肿 。 消除压力、抗老化功效3：消除压力、抗老化香蕉中还含有5-羟色胺 ， 可以缓解压力 ， 稳定情绪 ， 改善睡眠质量 ， 让你远离压力肥胖 。 同时 ， 植物化学成分又能抗老化 ， 让你瘦身漂亮 。 吃一顿有技术含量的减肥早餐 。
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