科学又快速的减肥方法是这样的
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下 ， 一般人习惯于一日三餐 。 人体最大消耗是在一天中的上午 。 由于胃经过一夜消化早已排空 ， 如果不吃早饭 ， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。 这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。 如果吃夜点就会产生超额能量 ， 剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。 所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法 ， 特别注意不要喝酒、肉类食物 。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大 ， 主食可采用递减法 ， 一日三餐减去50克 。 对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食 ， 尽量少吃或不吃 。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。 甜食属于高热量食物 ， 例如糖果、甜筒等 ， 非常容易转化为脂肪 ， 导致发胖 。 选择塑纤果减少甜食摄入 ， 能有效减少脂肪形成 ， 并消耗多余脂肪 。
5种方法10分钟的快速减肥方法
1、弓箭步双手保持在地上 ， 一条腿向后伸 ， 成弓箭步;随后手扶臀部 ， 使躯干挺直 ， 做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作） 。
2、舒展两脚平分站立 ， 双手向上伸 ， 然后慢慢弯腰 ， 直至掌心平放到地面 。
3、臀、肩姿势做完俯卧撑以后 ， 臀部放松 ， 直至腹部几乎接触地面 ， 向前挺胸 ， 双手撑地 ， 两臂伸直 ， 保持一分钟 。
4、俯卧撑弓箭步之后 ， 前腿向后伸出 ， 改俯卧撑姿势 ， 做5个俯卧撑 。
【科学又快速的减肥方法是这样的】5、腿提起、放下现在把臀部朝向天花板 ， 双臂保持平直 ， 从地上提起脚跟 ， 然后再放下 。 （你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次 。 最后手、脚一齐移动 。 轻轻抬起成站立姿势 ， 并立即恢复到第一节初始姿态 ， 开始重做本套动作 。
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