吃早餐的坏习惯你犯了吗？
吃早餐的坏习惯你犯了吗？
俗话说的好“一日之计在于晨” ， 健康的早餐能补充晚上流失的营养和上午的精力 。 但现在的上班族为了贪睡几分钟 ， 已经省去了早餐 ， 甚至有些人在吃早餐时养成了非常严重的坏毛病 ， 这就会直接把早餐的好处抹灭掉 ， 还有可能危害健康 。
情况一、早餐吃太早
后果：损伤肠胃 。 正常情况下 ， 人早上一起床就会感觉到饿 ， 所以起床后吃早餐成了自然规律 。 但事实上 ， 生活中不乏一些5、6点就起床的人 ， 但吃早餐也是有最佳时间的 ， 吃得太早 ， 不仅对健康无益 ， 还会误伤肠胃 。 因为我们的肠胃是在凌晨才进入休息状态 ， 如果早餐吃得太早 ， 就会耽误肠胃的休息 。 所以 ， 最佳的吃早餐时间是6：30-8：30之间 ， 就算起床很早 ， 也应该把吃早餐时间推迟 。 可以起床后上个厕所 ， 喝杯水 ， 做会拉伸再吃早餐 。
情况二、吃早餐太快
后果：增加患癌风险 。 专家指出 ， 狼吞虎咽最直接的影响是消化不良 ， 肥胖的几率翻倍 ， 咀嚼不细 ， 胃肠负担加重 ， 患上胃食管反流的几率大大增加 。 而且 ， 多数人不顾食物太烫就匆忙吃完 ， 长期高温饮食可能会诱发癌症 。 越来越多的研究显示 ， 饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关 。 所以 ， 如果认为自己经常没时间吃早餐 ， 不妨把闹钟调早15分钟 ， 就能好好吃个早餐啦！
【吃早餐的坏习惯你犯了吗？】情况三、边走边吃
后果：胃下垂 。 不得不说 ， 现在的上班族为了省出几分钟睡觉 ， 也是拼了 。 很多人都是匆匆出门 ， 边走边吃早餐 。 试想下 ， 外面的空气质量不好 ， 而且灰尘多 ， 极容易使食物受到污染 。 而且 ， 边走边吃会让胃很不舒服 ， 影响到它的正常消化 ， 最终导致胃炎 ， 甚至出现胃下垂 。 当然啦 ， 如果有充分时间 ， 最好自己在家里做 ， 如若不行 ， 也一定要找一个固定场所食用 。
情况四、早餐太单一
后果：影响上午精力 。 早餐不仅要吃 ， 而且营养一定要丰富 。 如果内容比较单一 ， 仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低 ， 不能及时为大脑提供充足能量 ， 易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题 ， 大大降低工作和学习效率 。 但也不能太过丰富 ， 尤其是要避免高油脂、高热量的食物 。 专家建议 ， 高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要” ， 即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品 。
情况五、吃剩菜早餐
后果：有致癌风险 。 不少人为了省事 ， 将第二天早餐提前做好 。 但剩饭菜经过隔夜之后 ， 蔬菜可能会产生亚硝酸（一种致癌物质） ， 会对人体健康产生极大的危害 。 早餐为的是提供一上午的营养 ， 所以食物一定要新鲜 。 如果实在时间上不方便 ， 可以先把食物做成半成品 ， 早上再加工完整食用 。
推荐阅读
- 刮风，下雨，打雷，闪电，宝宝们好奇这些是怎么形成的吗？
- 这件事最让孩子伤心，每天都在上演，做父母请多考虑孩子的感受！
- 熊孩子对付坏人也是有一套的，简单粗暴，让你笑不停！
- 能够降低血脂的5款食物
- 荷兰猪讨厌主人的表现
- 儿童简笔画教程：3-6岁孩子能独立完成的画画，简单富有表现力
- 掌握?简笔画?的套路，孩子能快速上手哦！教会孩子轻松画画！
- 如何培养3-6岁孩子的人际交往能力？看动画学知识，为孩子收藏
- 双血统和纯种狗的区别
- 这个美味的中华美食，你一定吃过，难以抵挡的舌尖诱惑！