食疗治便秘常犯的小错误

“便秘不是病,解不出来真要命”,为了解决这件尴尬事,很多人拼命吃“通便”食物,没想到便秘反而越来越严重,问题出在哪里呢? 原来,在食疗治便秘的过程中,有人犯了一些小错误,下面跟随了解一下哪些错是大家最常犯的 。

食疗治便秘常犯的小错误



错误1:饮食清淡不吃油或者少吃饭
许多人一出现便秘,就以为是自己大鱼大肉吃太多,转而吃得特别素 。 其实,便秘的人也需要吃些油,因为人体需要油脂的润滑,缺少了会加重便秘 。
还有很多人相信少吃饭会缓解便秘,这其实也是一个误区 。 因为肠道是需要食物来刺激促进排便的,如果食物吃得不够多,粪便没有足够的原料,当然排不出来 。 因此便秘时不要拒绝吃饭,否则会加重便秘 。
对于一直靠节食减肥的人来说,也可能因为上述原因而便秘 。
错误2:吃高纤维食物忽略喝水
很多人相信膳食纤维有助排便,因此便秘时就大量吃高纤维食物,但忽略了喝水 。
其实,粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,还要有水分帮助其膨胀,这样才能对肠道产生刺激 。
所以如果吃很多纤维,但是水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢 。
此外,大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重 。 许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”,其实只是喝水太少 。
需要提醒的是,果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激 。
食疗治便秘常犯的小错误



错误3:香蕉吃得不对
一般人都认为,香蕉是润肠的 。 其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘 。 因为,没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动 。
一般来说,将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好 。 提醒大家,吃香蕉时也要多喝水 。
错误4:大量喝茶
【食疗治便秘常犯的小错误】喝茶“清火”,能改善便秘,这也是十分常见的误区 。 其实,便秘者并不适宜多喝茶 。 因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘 。 便秘者只要多喝水就可以,饮水量要比平时多2~3倍,分成8~10次喝 。
食疗治便秘常犯的小错误



便秘应该如何预防?
1、日常饮食的调节:
(1)食物不要过于精细,更不能偏食,增加膳食中的纤维素含量,如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等) 。
(2)摄取足够水分 。 每日进水量约2000毫升 。 每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水,均能防治便秘 。
(3)饮食中摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等 。
(4)适当食用有助润肠的食物,如蜂蜜、酸奶等 。
(5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等 。
(6)少吃强烈刺激性助热食物,如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒或浓茶 。
食疗治便秘常犯的小错误



2、生活调理:
(1)养成定时排便的习惯 。 最好每天早饭后定时排便,根据“胃——结肠反射”的机理,进餐后易于排便反射的产生 。

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