相信很多人都有便秘过,便秘这个问题可大可小,让人很苦恼 。 那么便秘怎么办呢?该如何调理?吃什么食物比较好呢?和一起来看看吧 。
便秘是由于肠道蠕动缓慢,肠动力不足,肠粘膜分泌粘液减少,肠道干燥,不利于大便在肠道中运行和排出 。 肠道内菌群紊乱,有益菌群减少,无法分解发酵宿便而引起的 。
便秘怎么办?
【经常性便秘太痛苦了】1、早上定时排便
尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间 。 张声生教授提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度 。 坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便 。
2、多吃蔬菜杂粮
多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶) 。 便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡 。 对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用 。
3、按摩腹部
可以经常做一下腹部的按摩,促进消化和肠道蠕动 。
4、喝足够的水
不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘 。 专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好 。
5、切忌滥用药物治疗
可以吃益生菌调节肠道菌群,改善便秘 。 清热解毒,润肠通便的中药可以适当应用 。
药物应在医生指导下应用 。 尤其注意切忌滥用导泻药,常服这类药,会使肠壁活动依赖于药物,导致功能失调便秘反而更加严重 。
便秘吃什么比较好
1、苹果
苹果洗净,每天带皮吃1个,可预防便秘 。 每天带皮吃4—5个,可调治顽固性便秘 。 每日早、晚空腹吃1~2个,可调治习惯性便秘 。 苹果干粉6克,空腹时用温开水冲调食用,每日3次,用于调治习惯性便秘 。
2、梨
梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏,清洁肠道也有很好的效果 。 所以对于长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌 。
3、火龙果
火龙果不仅可以可降血糖、降血脂、降血压等功效,可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效 。 除此之外,还可以预防便秘,促进眼睛保健 。
4、柚子
它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效 。 柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果 。 它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍 。 钙的含量更是比苹果、梨,香蕉等水果多10倍 。 除此之外,它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,不仅有助肝、胃,肺等机能,而且还有清热去火,止咳化痰的功效 。
5、香蕉
香蕉4个,冰糖适量 。 将香蕉去皮,加冰糖隔水蒸熟 。 每次1个,持每日2次,连食2日,可调治小儿气阴两虚型便秘 。 香蕉250克,睡前食用 。 或香焦1~2个,冰糖适量,香蕉去皮后,和冰糖一起加水炖熟,每日l~2次,连食数日,用于其他类型便秘的调治 。 香蕉1~2个,每口空腹吃,对大便干结有效 。
6、猕猴桃
它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外,还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用 。 所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好 。
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