在几百种反映我们的感觉的身体节律中， 有一种是睡－醒周期 。 另外， 可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关 。 上床前， 可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值 。 如果你改变睡眠习惯， 例如上夜班或旅行到另一地区， 由于睡－醒周期和可的松释放的混乱， 该睡就会睡不着， 该醒时又昏昏欲睡， 这种情况过几天才能校正过来 。
二、 合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳 。 因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道 。 这样， 头就会晕乎乎的 。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯 。 脂肪转换成能量的时间长于其他营养品， 而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰， 随之而来的是血糖的急剧降低 。 如果这种高峰状态和低谷状态持续循环， 就会出现头痛和疲乏 。 为解决这类问题， 可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含） 。
中饭过饱会使人昏昏欲睡， 而深夜饱餐一顿却会起相反作用， 它会使你的消化系统工作不辍， 使你难以入睡 。
三、 摄入足量的维生素和铁质
目前， 科学对维生素的作用尚未全部清楚， 但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度 。 水溶C和B复合维生素最易从身体中流失， 因此需要补充， 育龄期妇女还要注意补充铁质 。
维生素也并非多多益善， 过多的维生素会引起中毒， 如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果 。 因此， 服用维生素必须遵医嘱 。
四、 寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱
你的身体会对咖啡碱产生依赖性， 当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳 。
抽烟
由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平， 因此， 它会削弱人的精力 。
药物
抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡 。 每服一种药都要先问清其副作用 。
五、 积极锻炼身体
为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午 。 这时， 出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处， 锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动， 这样， 就能加速循环使人活跃 。 每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处， 它也会帮助你中午不打瞌睡 。
【总是感觉到疲劳无力】而有些人认为疲劳是有一定好处的， 正像电池需要充电一样 。 科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ， 是身体康复的必经之路 。 所以疲劳到来最好的方法是去休息， 好让身体去处理它自己的事务 。
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