【体重反复升降是怎么了】
1.饮食不规律 ， 蛋白质或蔬菜的吸收率与碳水化合物不同 ， 决定了你吃的食物在体内停留的时间 。
2.饮水失控 。如果每天不喝等量的水 ， 即使每天不改变饮食策略 ， 体重也可能会有很大波动 。它的波动可能和水分的增减 ， 也就是你的体重有关 。
重量控制方法:
1.保证足够的锻炼时间 。时间对于减肥更重要 。在一定的时间内 ， 一定要坚持锻炼 。持续的运动让身体不停下来 ， 让你全身都在运动 ， 消耗你的热量 ， 慢慢减轻你的体重 。
2.运动和饮食是相互结合的 。想减肥 ， 不仅要运动 ， 还要管住嘴 。运动的时候 ， 营养的饮食要跟上节奏 ， 要有很强的控制力和毅力 ， 让自己不屈服于诱惑 。
3.选择合适的运动方式很重要 。选择合适的运动方式 ， 从自己做起 。如果超重 ， 可以选择骑自行车、散步、游泳进行周期性锻炼 ， 从而慢慢减轻体重 。体重轻 ， 可以选择其他锻炼方式 。
4.一定要保证每周的运动次数达标 。确保每周都能运动 ， 为减肥做准备 。运动次数越多 ， 消耗的热量越多 。每天早晚各运动一次比长期每天只运动一次消耗的热量多 。下午4-5点是锻炼的最佳时间 。
5.运动前先热身 。促进大肌肉群参与运动消耗的能量更多 。运动前的热身可以让身体各个部位都活跃起来 ， 让大肌肉群参与运动 。运动不仅可以消耗身体热量 ， 还可以提高基础代谢率 。
6.运动的强度决定了你能否减肥 ， 这也是减肥的关键 。刚开始锻炼的时候 ， 要用自己能坚持的时间和耐力去锻炼 。以后你一步一步习惯了 ， 就可以加很多锻炼了 。随着体重的减轻 ， 可以适当调整计划 。
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