早餐有哪些种类【早餐有哪些种类,一顿营养充足的早餐应该包括哪些种类的食物?】
1、传统型:就是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或剩菜 。
2、速食型:牛奶加鸡蛋或牛奶加面包 。
3、西餐型:一份三明治加一杯咖啡或一个汉堡包加一杯奶茶 。
4、营养型:注意营养均衡 , 蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当 。
一顿营养充足的早餐应该包括哪些种类的食物?早餐是一日三餐中非常重要的一餐 , 对于维持机体健康有着重要作用 。很多人都逐渐认识到了早餐的重要意义 , 尽可能地规律吃早餐 。但是 , 规律吃早餐并不够 , 还应该关注早餐的质量 , 要吃营养充足的早餐 。
那如何衡量每天吃的早餐是不是营养充足的早餐呢?营养充足的早餐需要包含谷薯类、奶豆类、肉蛋类和果蔬类四类食物中至少3种食物 。谷薯类 , 主要提供碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质 , 是能量最经济的来源 , 也就是我们平时吃的主食 , 馒头、米饭、米粥、饼等都是常见的谷薯类食物 。奶豆类 , 指的是奶制品和豆制品 , 主要提供优质蛋白质、维生素和矿物质 , 纯牛奶、酸奶、奶酪等是常见奶制品;豆腐、豆腐干、豆浆、豆腐皮等属于豆制品 。肉蛋类 , 主要提供脂肪和蛋白质和多种维生素、矿物质 , 也就是猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等、果蔬类 , 顾名思义 , 也就是蔬菜和水果 , 主要提供多种维生素和矿物质 , 常见的果蔬有很多 , 如菠菜、黄瓜、胡萝卜、芹菜、苹果、梨等 。
张娜 营养学博士
推荐阅读
- 全职猎人动画里都哪几集有库洛洛
- 蟑螂是药材吗?,有一种和蟑螂差不多可以做药材的昆虫是什么?
- 冰冻西瓜吃了有什么危害
- 椰青的三个洞在哪里,椰子为什么有三个孔,来历是什么呢?
- 我们生活中有哪些光污染现象,人类有哪些破坏大自然的行为?
- 全站仪数据采集功能有何作用
- 全站仪编码有哪些
- 毛巾上有黄斑怎么回事,毛巾上出新金黄色的斑点,是怎么回事?
- 大明风华为什么不播了
- 骡子是什么,骡子和马还有驴是什么关系