近日， 歌手汪苏泷分享了自己做半月板手术的住院小记， 引发了众多网友对半月板的关注 。 那么我们的半月板为什么会受伤？应该如何预防半月板受伤？
半月板为什么会受伤？
半月板是膝关节内一对填充减震“软骨垫片”， 因其外形是弯弯的， 像个月牙儿， 所以叫半月板 。 它的作用类似于机器轴承中的橡胶垫， 起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节的作用 。
半月板损伤的常见人群是热爱运动的年轻人和年龄大的老年人 。 对年轻人来讲， 健康的半月板表面是平滑的， 当膝关节受到过大动作冲击时（如快速扭动、弹跳落地时扭伤、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被绊倒等）， 会导致半月板受到的压力超过它能承受的范围， 就可能发生撕裂、断裂甚至部分剥落， 产生半月板急性创伤性损伤；对中老年朋友来说， 随着年龄的增长， 半月板变性退化， 弹性及耐磨性能逐渐下降， 无法承受膝关节日常的反复活动摩擦， 从而导致半月板破裂 。 这就是为什么许多中老年患者， 膝关节并没有明确的外伤史， 却产生了半月板损伤的原因 。
如何自测半月板是否损伤？
1.蹲下站起法
【膝关节常疼痛、活动时有弹响？小心是你的半月板在求救】当我们蹲下站起来的时候， 膝盖关节发出“咔啦咔啦”的弹响， 膝盖伸直或弯曲都受阻， 甚至疼痛， 预示着半月板损伤 。
2.按压关节膝眼
跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置， 顺着凹陷的地方一直往下摁， 如果摁的时候疼痛特别明显， 说明半月板损伤 。
当然， 最好的方法是去医院做核磁共振来判断半月板是否损伤 。
如何预防半月板损伤？
对于爱运动年轻人群：
半月板本身比较容易损伤， 属于运动损伤 。 应加强膝关节周围肌肉的训练， 增强膝关节稳定性 。 靠墙静蹲、直腿抬高、侧卧抬等动作都有助于训练膝关节周围肌肉 。 同时注意运动姿势和运动的强度， 运动前注意热身 。
对于中老年人群：
要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、避免爬山和长时间走路、注意关节的保暖 。
采访专家：武汉协和骨科医院副主任医师张波， 达医晓护医学传播智库伤筋动骨杂志主编
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