【冬季宜“敛阴护阳” 早卧晚起轻缓运动更适合】
立冬过后 ， 冬季正式来临 ， 很多人因不适应寒冷天气的到来 ， 出现了流鼻涕、头痛、冻伤等情况 。 中医认为 ， 冬天养生要做到顺应自然规律 ， 此时草木凋零 ， 人体的阳气也要顺应季节的变化潜藏于内 ， 以“敛阴护阳”为根本 。 那么 ， 冬天养生具体应该怎么做呢？有哪些方面需要注意呢？
首先 ， 在日常起居方面 ， 起居调养强调“无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光” 。 也就是说 ， 在寒冷的冬季 ， 不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能 。 每天要保证7~8个小时的睡眠时间 ， 冬季白天短 ， 白昼为阳 ， 夜晚长 ， 夜晚为阴 ， 早睡有利于阳气潜藏 ， 晚起有利于阴精蓄积 。 如果违反了阳气的活动规律 ， 身体容易受到邪气的困扰而产生不适 。
其次 ， 在户外运动方面 ， 立冬后运动时间应在早晨阳光出现以后 ， 以保持人体的体温及正气 ， 且晚饭后不宜外出 。 冬季适合进行轻缓的运动 ， 如八段锦、太极拳、散步等 ， 以微微出汗为度 。 汗多泄气 ， 剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道 ， 因此冬季应忌剧烈运动 ， 尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者 ， 应禁止剧烈运动 ， 且要避免寒冷的刺激 。
再次 ， 在饮食方面 ， 饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之 ， 寒者温之”的古训 ， 随四季气候的变化而相应地调整饮食 。 冬季应少食生冷的食物 ， 适量地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食 ， 比如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼 ， 同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏 。
最后 ， 在衣着方面 ， 要注意衣着适当 ， 做好身体的保暖工作 ， 以免阳气外泄 。 冬季防寒非常重要 ， 尤其要注意背部、足部的保暖 。 中医认为背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位 ， 足太阳膀胱经主人一身之表 ， 又具有防御外邪侵入的作用 。 背部保暖的方法很简单 ， 穿一件贴身的棉或鸭绒背心就好 。 足部保暖防寒的方法有：一是穿合适的鞋 ， 不要过紧、过松、过薄 ， 袜子选择保温的棉袜；二是平时多活动脚部 ， 可以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚 ， 水温以 50℃~60℃为宜 ， 能起到消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠的作用 。
本文由中国中医科学院中医门诊部副主任医师、国家中医药管理局中医文化学后备学科带头人、中医学博士、博士后宋歌进行科学性把关 。 专家擅长领域为中医内科、中医妇科、中医儿科、亚健康状态调理 。
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