![减肥要避开的几大大误区](http://img.yunnanlong.com/220502/01350Q941-0.jpg)
拥有苗条的身材是每个女生的梦想 。 那么 , 该如何健康的控制体重?减肥又必须避开哪些误区呢?山西省人民医院营养科主任郑文霞为大家一一解答 。
■减肥要避开四大误区
很多朋友每天都在不停地减肥 , 坚持运动 , 而且在饮食上也一直控制 , 吃的都是些低热量的食物 , 可是减肥的效果并不理想 , 甚至有些人还出现了越减越肥的状态 。 为什么会这样呢?其实这是因为他们掉进了减肥的误区 , 方法错误 , 自然效果不好 。
另外 , 现在市面上的很多减肥方法 , 可能短期内效果很明显 , 但容易反弹 , 而且长期坚持不利于身体健康 。 下面我们来介绍下减肥的四大误区 。
误区一不吃主食
很多爱美的女性为了达到减肥的目的 , 不吃主食 。 郑文霞主任告诉采访人员 , 主食主要是碳水化合物特别是淀粉 , 脑子供能需要碳水化合物 , 如果长期不食用主食 , 会容易导致低血糖 , 导致消耗体内大量的蛋白质来供能 , 使人营养不良 , 出现心慌、头晕、精神萎靡等症状 , 严重危害人的身体健康 。
误区二早饭不科学
大家都知道不吃早饭的危害很大 , 易得胆结石 , 而且饿的时间过长对肠胃也不好 。 由于早上时间比较匆忙 , 大多数人的早饭都很简单 , 有的是简单的牛奶、鸡蛋 , 有的是稀饭、馒头、咸菜 , 郑主任表示 , 这都是不科学的 , 营养的早餐应该包含牛奶或豆浆、稀饭、主食、菜 , 营养要均衡 。
误区三不吃晚饭
郑文霞主任告诉采访人员 , 减肥一定要合理安排三餐的比例 , 靠不吃晚饭减肥是不可取的 。 肠胃消化食物需要时间 , 建议在晚7时前吃晚餐 , 因为晚饭吃得太晚影响睡眠、增加肥胖风险等 。 若想减肥 , 最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点 , 可是不要不吃 。 晚餐以清淡为主 , 主食少吃 , 尤其是面粉制品不要吃 。
误区四边看电视边吃零食
很多人都有一边看电视一边吃东西的习惯 , 看电视时吃东西会让你无法控制进食的分量 。 如果你在看电视时吃的东西能量很高 , 比如点心、糖果或者坚果等 , 那吃进去的卡路里也会很多 。 居民膳食指南明确建议 , 坚果脂肪含量高 , 每天摄入15克-30克 , 不能过量 。 另外 , 含糖量高的糕点、饮料要少吃 , 最好不吃 。
来源:山西科技报社
【减肥要避开的几大大误区】作者:郑文霞 太原市营养师协会
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