核心功效
塑造形体、避免背部疾病、锻炼核心肌群
平板支撑的简介
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 ， 但无需上下撑起运动 ， 在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 身体呈一线保持平衡 ， 可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群的有效方法 。双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
功效作用
1、塑造形体 ， 长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的 。做平板支撑的过程中 ， 腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态 ， 这样就可以增强肌肉 ， 有利于训练肌肉成型 ， 减少肥胖感 ， 能让女生整个形体看起来优美 ， 线条明显 。
2、避免背部疾病 ， 背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率 。但是通过坚持做平板支撑 ， 可以有效的增强背部肌肉力量 ， 提高背部抗撞击能力 。同时在做平板支撑时还能训练腰力 ， 增强腰部力量 ， 提高腰部腰部的稳定性 。做平板支撑还可以改善一些背部疼痛症状 。
3、锻炼核心肌群 ， 平板支撑动作能够让背部 ， 腹部 ， 下背部 ， 臀部的肌肉群和内收肌 ， 膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼 。核心肌群在我们的日常活动中发挥着重要的作用 ， 无论是吃饭、喝水还是做其他事情 ， 拥有一个强健的核心肌群可以让我们的活动更轻松 。
适宜人群
一般人群均适宜 。
禁忌人群
【平板支撑的功效与作用 平板支撑的禁忌】急性腰椎间盘突出者、骨质疏松患者、中老年人、孕妇 。
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