吃蛋白粉有什么作用，不健身的情况下吃蛋白粉会有什么效果？ _蛋白粉

吃蛋白粉有什么作用【吃蛋白粉有什么作用，不健身的情况下吃蛋白粉会有什么效果？】

蛋白粉是一种为身体提供大量蛋白质的粉剂，可有效缓解人体因蛋白质不足引起的身体不适反应，还能为机体活动提供充足的能量。蛋白粉是低胆固醇、低脂肪、无糖的优质蛋白，有利于防止热量过剩和脂肪合成增加，降低血压，降低血糖。
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
不健身的情况下吃蛋白粉会有什么效果？没有蛋白质就没有生命，
普通人吃健身类的蛋白粉可以增强免疫力吗？为什么？今年开始因为疫情的原因，全民都在为了增强自身的免疫力来想办法，对于补充自身的免疫力来说，摄入充足的蛋白质在其中起到了非常重要的作用，所以很多人会用不同的方式来补充，除了张文宏医生建议的，要吃好，尤其早餐中要有鸡蛋和牛奶，除此以外也有人用蛋白粉，不过用蛋白粉的人需要注意一个问题，补充蛋白质是能起到积极的提升免疫力的作用的，但是如果补充不当，会增加肾脏的负担，以及引发便秘，所以需要慎重。

如果每天都能摄入，鸡蛋1个，牛奶300g ，豆制品100g左右或者黄豆25g（豆浆），畜禽肉40～75g ，海产品40～75g ，以及能够均衡膳食，摄入蔬菜，水果，粗杂粮等，那么是可以满足一个人一天对于蛋白质的需求的，免疫力自然也能够得到很好的提升，并且这些食物中的营养还能促进身体的健康，这个时候是不需要额外的补充蛋白粉的，这个时候如果没有那么大的运动量而去吃过多的蛋白粉，是会给身体增加负担的。

但是，如果每天的饮食做不到均衡多样，尤其海产品和肉吃的特别少，豆制品几乎不怎么吃，牛奶也不是每天都喝的情况下，或者是每天正常饮食，但是力量运动达到1小时以上的，是可以适当的补充蛋白粉的，但是补充的量需要控制，最好控制在30g以内，但是这种形式也建议暂时调整可以，长期还是建议均衡膳食，毕竟单纯补充蛋白质，营养还是很单一的，而身体要想体质更好，不能只靠蛋白质，还需要其他的营养素的配合，所以还是要从改变饮食结构上调整，可以参考下图：