拥有腹肌是每个男士的梦想 ， 但是腹肌的训练并不是一件容易的事 ， 那么男士腹肌锻炼有什么样的方法呢?一起来看看 。
练腹肌需要先进行整体减脂 。HIIT全称是高强度间歇性训练法 ， 这种方法可以在短期内使心率提高 ， 并且燃烧更多热量 。练腹肌最好的方法是运用腹肌撕裂者的办法 ， 这里我们来列举几个简单实用的动作 。
一、斜角卷腹 。做这个动作是躺在瑜伽垫上 ， 用手肘去触碰对侧膝盖 ， 注意不要用腰部发力 。
二、侧卧抬腰 。这个动作是靠核心力量向上抬起腰部 ， 尽量避免身体前后倾斜 。
三、平板支撑 。做平板支撑时不要耸肩 ， 身体要保持一条直线 ， 腹部收紧 ， 保持自然呼吸 。
四、摸膝卷腹 。要求平躺在瑜伽垫上 ， 手沿大腿向上摸膝 ， 不要靠脖子带动身体 ， 卷腹来感受腹部的挤压 。
【练腹肌最好的方法】 健身球也是练腹肌最适用的方法 ， 身体躺在瑜伽垫上 ， 脚放在健身球上 ， 臀部和腹部同时用力 。每天坚持这个动作5分钟 ， 坚持一个月就能轻松练出腹肌 。
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