想拥有结识性感的胸肌 ， 是每一位男士的梦想 。但是强壮的胸肌靠的是有长期坚持的运动 。如果你想让胸部肌肉更发达 ， 那么不妨练下胸肌 。接下来要教大家几个动作 ， 让您明白胸肌怎么练最快 。
练胸肌最好的方法是俯卧撑 ， 单杠弹力带单手俯卧撑 ， 最适合练胸大肌以及肱三头肌 ， 做这个动作时 ， 将绳握在手中 ， 单手撑地 。呼吸的同时向上推举至手臂伸直 ， 保持肘关节微屈 。
杠铃平板仰卧三头曲臂伸 ， 要求仰卧平板櫈上 ， 双脚弯曲并拢 ， 臀部背部头部紧贴靠垫 ， 下颚微收 。杠铃上下运动时肩膀远离耳朵 ， 大臂与躯干固定不动 ， 大臂贴近身体 。
【练胸肌下沿的最好动作】 上斜哑铃卧推需要一个凳子和两个小哑铃 ， 坐在凳子的中间 ， 双手拿住小哑铃放胸前 ， 背部紧贴凳子 ， 腹部收紧 。然后把小哑铃放在两侧推起 ， 注意每次起来的时候要吐气 ， 并保持腹部收紧 。
