1.也平躺空步骤:平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上做一个十字步空 。就像芭蕾舞一样，你的腿应该是直的 。动作持续45秒，建议一次做50-60组 。
2、负重仰卧起坐仰卧起坐:双手双腿向上翘起 。双手握哑铃，收腹，双腿弯曲90度，双手向前伸展，触碰脚趾 。
【怎样练出马甲线】3.背部拉伸:双腿呈90度直角向上抬起，背部抬高，双手尽量触碰脚趾 。动作持续45秒 。
4.屈腿收腹:上身保持不动，双手放在身体两侧，让背部屈腿收腹 。当你的腿向下时，你的腿会是直的，你的脚不会接触地面 。同时用腹部控制，每组做十五个，重复三组 。中间可以休息三十到四十秒 。
5.侧举:以腿和同侧手臂为支撑，用力向上举 。动作持续45秒，建议每次做20-30次 。
6、深蹲+腹部扭转:双腿张开与肩同宽，双手握哑铃，双手放在胸前 。下蹲，起身时身体向左扭转，右膝抬起靠近胸部 。重复深蹲，起身时身体向左扭转，左膝抬起靠近胸部 。
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