很多女生在健身的时候都过于在于身体纤细程度 ， 而不够注重身材曲线 。 其实平板身形并不是最好看的 ， 凹凸有致穿起衣服来才美丽 。 我们经常看见一些iins上健身女性的分享 ， 她们不仅仅是瘦 ， 毕竟纤弱细瘦的女生有很多 ， 她们真正吸引人的地方在于有着健康的力量感 。 想要练出那样的身材 ， 可不仅仅是简单的跑步节食可以达成的 ， 往往还需要更多的练习 。
翘臀的女生往往看起来比例更好 ， 这是因为臀部上提了之后腿部就变长了 ， 特别是对于梨型身材有很多的改善 。
【女生健身不要忘记练臀，让你双腿纤细更显高】
很多女生在刚开始练习臀部动作的时候 ， 往往很难感觉到臀部的用力而导致动作错误 。 这是以为我们在工作中总是坐着 ， 所以臀部肌肉变得松弛不敏感 。 臀部力量不足的时候还要完成动作 ， 身体就会让其他的肌肉代劳 。 比如说练臀逃不过的深蹲动作 ， 女生练完之后不觉得臀部有什么反应 ， 反倒是大腿处有些酸痛 ， 这就是大腿才代替大力 ， 长期练习臀型没有变化 。 大腿却变得更粗 。
首先我们要让紧张的臀部肌肉变得放松 ， 运用泡沫轴可以进行辅助 。 臀部左侧坐下泡沫轴上 ， 左腿脚腕放在膝盖上面形成跷二郎腿的样子 。 右手轻轻放在脚背 ， 左手安稳撑地 。 用臀部力量缓慢地滑动泡沫轴 ， 让梨状肌得到锻炼 ， 然后换成另外一侧 。
泡沫轴同样可以放松我们的大腿 ， 紧实臀部 。 面向垫子 ， 将它放在大腿下 ， 双手肘撑地前后移动身体 。 对大腿即是一种锻炼也是按摩 。
除了泡沫轴 ， 弹力带的练习效果也非常好 ， 因为她自带了一个收紧的力 ， 臀部就必须要有一个扩张的力 。 将弹力带平行地圈在小腿处 ， 双手平伸 。 臀部带动腿部向外拉 ， 上半身要保持平直状态 。
本文《女生健身不要忘记练臀 ， 让你双腿纤细更显高》
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