1、坚强的体制与顽强的耐力 。主以长跑为主起初就应以3500为地线 速度不限 但一定要跑的 坚持下来后要在3个月内达到5公里变速跑在30分钟内完成耐力训练可以设在早上练习 。
2、柔韧性训练 。主要以古武术的训练方法再跑步后进行 。但压腿后一定要进行古武术的正踢腿，里外摆腿，也不应忽视压肩涮腰 。两项训练都是在早上训练但是时间不是很长，最多也不过两个小时这样把时间定到4点30到6点30剩下的时间就可以 。安排上班工作学习等事训练后喝一大杯蜂蜜水可及快恢复体力 。
【求自由搏击基本功】3、抗击打训练 。用三轮车内胎灌注黄豆抽打全身，连续30分钟 用拳击手套抽打面部10分钟，用一米长木棍用力下压连续来回滚双腿胫骨；10分钟 再用啤酒瓶由上想下敲打胫骨 ， 每腿10分钟 。
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