生为了保持自己好身材需要长时间注意饮食 ， 其实有良好的身材代谢 ， 不用艰难的减肥也能瘦下来 。 如果你觉得减肥很困难 ， 很有可能是因为不懂正确的减肥饮食 。 这一份科学食谱收好 ， 让你排油减脂都容易 。
一周减肥食谱
一、早餐食谱
早上要吃好才能够有力气和精神减肥 ， 这个时候身体经过一晚上的消耗 ， 胃动力减弱 。 不吃早餐毒素会留在身体里难以排除 ， 反而会变胖 。 减肥早餐需要营养均衡 ， 每天都可以有新花样 。 周一吃白煮蛋、馒头片和牛奶 ， 星期二吃玉米和酸奶 ， 周三吃小米粥和清炒莴笋 ， 周四吃苹果和坚果燕麦酸奶杯 ， 周五吃鸡蛋羹、土豆沙拉 ， 周六吃柠檬水和鸡肉生菜三明治 ， 周天吃梨子、三文鱼藜麦沙拉 。
二、午餐食谱
午餐需要吃蛋白质补充能量 ， 饱腹感强的粗粮也是要摄入的 。 周一吃鸡胸肉、杂粮饭和餐后水果 ， 周二吃面包片、圣女果和煎牛肉 ， 周三吃水煮白菜、南瓜粥和红烧鸭肉 ， 周四吃黄瓜片 ， 豆腐煮肉末和杂粮饭 ， 周五吃蛤蜊西兰花清汤面 ， 周六吃就清蒸鱼、紫薯和葡萄 ， 周天吃炒生菜、胡萝卜炒面和紫菜汤 。
三、晚餐食谱
晚上要减少碳水摄入 ， 在八点钟之前吃完才不会在睡觉时引起肠胃负担 。 周一吃小米粥和香煎三文鱼 ， 周二吃红豆薏米粥和蔬菜沙拉 ， 周三吃西兰花和玉米 ， 周四吃生菜叶和土豆泥拼盘 ， 周五吃水果拼盘和熟藜麦 ， 周六吃馒头片和紫菜花蛤汤 ， 周天吃龙利鱼西红柿汤和杂粮饭 。
三餐按照科学方法吃 ， 不会伤害肠胃 ， 还能顺利减肥成功 。 这个食谱可以长期使用 ， 保持身材不走形 。
【减肥食谱一周瘦10斤，科学减肥饮食瘦出好身材】本文《减肥食谱一周瘦10斤 ， 科学减肥饮食瘦出好身材》
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