1、半夜12点睡,算是熬夜吗?提醒:经常熬夜的人,更容易患“癌” 近些年“熬夜猝死”的事情层出不穷,这就不得不引人深思 , 那么 , 到底几点睡才算熬夜呢?
熬夜会扰乱人体的生物钟 , 这一点毋庸置疑,同时还会增加患上癌症的风险 。
研究发现 , 经常性的熬夜,尤其是上夜班的人,患上癌症的几率是正常人的两倍,而早在2007年 , 世界卫生组织已经把熬夜定义为2A类致癌因素 。
多晚睡觉算是熬夜呢?
凌晨2点睡,上午10点起床算是熬夜吗?
严格来说,其实并不算熬夜,因为关于熬夜有一个公认的调节睡眠的因子,一个是生物钟,一个是自我睡觉的一个平衡 。
也就是说 , 睡眠最为重要的一点就是要规律,另外一个就是要睡得够 。
如果生物钟不规律,就容易导致内分泌紊乱,加上睡眠时间短,白天就容易感觉到疲劳,前面提到的熬夜危害主要就是:睡眠不规律,睡眠不足,以及经常性的熬夜 。
如果平时都是半夜2点睡觉,上午10点起床的话,你就会发现,睡眠挺规律,睡眠时间也挺充足,也没有熬夜,所有的条件都满足了 。
的确是这样 , 因为已经习惯了昼伏夜出的生活,也习惯了在12点之后睡觉,那的确不算是熬夜,只能说是“晚睡” 。
如果睡眠时间长或睡眠质量都比较好,其他都没有什么问题,那就只存在一个问题,就是上班怎么办?
每天休息时间少睡1-2个小时 , 算是熬夜吗?
算是熬夜 , 因为哪怕你每天早早上床了,研究发现 , 连续2个星期每天睡眠的时间都减少2小时 , 也就相当于48小时不睡觉 , 大脑的认知就会受到影响 。
而长期慢性睡眠不足,往往比通宵需要修复的时间更多,那白天把睡眠补回来可以吗?
偶尔熬夜的话,是可以补回来的,研究表明,经历一晚不睡觉,大约需要一周左右的时间,才能让学习与记忆力恢复到熬夜前的状态 。
如果经常性的熬夜,就很难补救回来,但是,如果经常性地上夜班,只在夜里工作,其实作息时间就跟“美国”作息差不多,反而问题不大 。
但是,如果隔三差五的两班倒,那患上癌症的风险会大大增高 。
如果劝说大家离职,也不太现实 , 那么平时可以做到:
1、尽量减少轮换班的次数;
2、尽量按照顺时针的时间进行工作:比如白班上午9点-下午5点 , 中班是下午4点到凌晨1点,然后夜班是晚上11点到早上7点 。
3、注意白天光照的时间,无论是自然光还是人造光,对于人体的生物钟的影响是一样的,所以,上夜班的时候 , 只要有足够的光,也是可以的 。
![每天少睡一两个小时算熬夜吗,半夜12点睡,算是熬夜吗?提醒:经常熬夜的人,更容易患“癌”](http://img.yunnanlong.com/240507/230T43149-0.jpg)
2、到底几点睡才算熬夜,终于有了答案 对于睡觉这件事历来有两种观点
一种是父母认为我该睡了
一种是我自己还不想睡
很多小伙伴的夜晚都是这样吧
明明10点就上了床……
11:00
12:00
01:00
睡觉其实是一件很简单的事 , 但对于很多人来说,却成为了生活的奢侈品 。
1、熬夜的危害
有人说:“一时熬夜一时爽,一直熬夜一直爽 。”但是,熬夜虽然爽,危害却远超你的想象 , 来看看它的破坏力有多大!
(1)使注意力不集中、记忆力下降,失眠、焦虑、易怒,还会有抑郁症倾向
(2)导致长时间超负荷用眼 , 使眼睛出现疼痛、干涩等问题,还会使视力下降
(3)皮肤干燥、长黑斑、黑眼圈和青春痘
(4)增加心血管疾病、消化系统疾病的风险
(5)影响血糖调节,导致2型糖尿病
(6)使免疫功能下降
(7)引起肥胖
(8)熬夜倒班最可怕,它是2A类致癌因素,会扰乱生物钟,增加患癌风险
2、睡眠问题
(1)每天睡几个小时最好?
健康 成人每天睡眠6-8小时即可 , 但并不意味着每个人都必须要睡够这么长时间 。如果你只睡5-6小时 , 精神状态也不错 , 那就说明睡眠时间是合适的,不必强求一定要睡够6-8小时 。
(2)几点睡算熬夜?
几点睡算熬夜并没有明确的定义,睡得晚不一定是熬夜,睡不够、睡不好才是真正的熬夜 。
衡量睡眠的关键点有三个,分别是生物钟(有规律)、睡眠自我平衡(睡得够)、睡眠质量高 。只要符合自己的生物钟 , 醒了也不觉得困,睡的再晚也不算熬夜 , 习惯了晚睡晚起,那所谓的“熬夜”到2点只是把睡眠时间后移了 。
(3)每天少睡一两个小时算熬夜吗?
长期慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重 。有研究表明 , 连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能 , 而且慢性睡眠不足比通宵需要的恢复时间更长 。
(4)熬夜能补回来吗?
可以补,偶尔一晚上熬夜或者通宵 , 都可以通过白天的休息得到恢复,而且补觉时的睡眠效率比正常睡眠还要高 。但经常性的熬夜,总靠白天补觉,很容易导致生物钟紊乱 。如果体内激素分泌出现紊乱,就可能会引起失眠、心血管疾病、肥胖和糖尿病等疾病 。
“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了,很多人每天都要说一次 , 可每次都会啪啪打脸 。
想问有没有熬夜又不伤身的方法?
想什么呢,当然没有!
想要身体 健康 的捷径就是早点休息,
熬夜族,从今晚开始早睡吧!
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3、睡得晚和睡得少,哪一种算熬夜?【每天少睡一两个小时算熬夜吗,半夜12点睡,算是熬夜吗?提醒:经常熬夜的人,更容易患“癌”】睡得晚和睡得少,我认为都算熬夜,而且睡得少其实对身体的伤害会更大 。一般正常情况下,到了晚上十一二点就到了要睡觉的时间,但是有部分人并不会在这段时间睡觉,反而会利用晚上的时间玩游戏或者看电影,然后等到白天的时候再睡觉,这就是熬夜 。但是其实“夜”在这里并不应该只是指的晚上 , 只要睡眠不足,影响到睡眠质量肯定就属于熬夜 。
睡得晚的危害
睡得晚其实并不见得就是熬夜,因为每个人的生活习惯是不一样的 , 如果上夜班的人,那么他们的生活习惯肯定就是晚上工作白天睡觉,但是白天休息的时候,他也会保证睡够八个小时甚至更久,这种情况下睡眠时间肯定是足够的 。只有睡得晚而且起得早的人 , 睡眠时间不够,才会觉得非常的疲劳 。
这种情况下,一般就会觉得头重脑轻,恍恍惚惚的,同时记忆力也会受到影响,经常会觉得想不起来事情,而且身体的内分泌情况也会受到影响,新陈代谢也会出现紊乱,严重的影响到了人们的生活 。
睡得少的危害
睡得少其实才是熬夜的关键所在,熬夜最大的危害就是睡眠不足,因为晚上熬夜了以后如果早上八点就要起床的话,那么可能熬夜的过程中就只能睡两三个小时,这才会使得熬夜之后人的精神状况不好,而且身体的休息不够,大脑和身体都会有点迟钝 , 这样就可能会出现一些身体不舒服的情况 。
而且长期睡眠不足,对于心血管以及心脏的伤害也是很大的,熬夜会突发心肌梗塞造成猝死 , 也可能会诱发心血管疾病,造成中风等等问题,所以说熬夜不是问题 , 如果能够保证睡眠充足就可以 。
睡得晚才算熬夜?这种误区需要走出来!
睡得晚算熬夜,因为人身体机能有最佳的休息时间 , 一般是晚上十一点到三点,一般睡得晚都没办法在这段时间进去深度睡眠,而睡得少觉少,醒比较早,但是身体是得到了休息的 。
睡得晚和睡得少这两个中,睡得晚算是熬夜 。熬夜是在晚上很晚都不睡才被定义成熬夜 。而睡得少可能睡得早,但是半夜睡睡却又突然醒来,这样就不能算是熬夜 。
睡得晚和睡得少都算是熬夜 , 两者都是不健康的睡眠状态,只是熬夜的形式不太一样,但是睡得少比睡得晚对身体伤害的伤害更大 。
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4、每天少睡2小时就叫"熬夜",几点睡觉才算没有熬人正常睡觉的规律是晚十点至第二天的早六点 。超过12点睡觉算是熬夜 。
10点睡觉应该算是正常的 。
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5、专家称并不是睡得晚就是熬夜,那怎样才算熬夜呢?生物钟被打乱、睡眠自我平衡能力差才算是熬夜,但这只是研究结论,真正的结果还需要人们去实践 。
专家认为每个人都有自己的生物钟,如果生物钟被打乱,不能按时休息睡眠,就算是熬夜,比如那些长时间上夜班的人已经形成了自己规律的生物钟,会在白天的某个时间段进入深度 , 睡眠这样的人就不能算熬夜 。但把正常的生物钟打乱无法按时入睡则属于熬夜 。
一、睡眠自然平衡能力差算熬夜
人类的睡眠睡眠都是能自我平衡的,只有让睡眠保持正常平衡状态 , 大脑才能恢复正常功能,才会提高人的记忆力会让精神状态保持良好,但睡眠自然平衡能力差 , 或者经常处于慢性睡眠不足状态就会让大脑功能受许精神状态变差,这种情况就算是熬夜 。这也是有些人上床很早,每天在床上睡觉时间接近十小时,但精神状态还是不好的原因 。
二、习惯熬夜养成生物钟也可以
长时间熬夜养成熬夜的习惯,并养成自己的生活中以后,对身体健康的危害并不明显,但这只是一个理论上的结果 , 如果有条件不晚睡还是不要晚睡,另外在晚睡的这一段时间中要保持情绪稳定,而且不能吸烟喝酒喝咖啡,尽量不吃宵夜 , 还要远离声音嘈杂的环境,做完自己的事情以后要按时入睡 。
三、睡眠充足很重要
虽然说专家说睡得晚算不上熬夜,但睡眠不足却会危害身体健康,如果长时间睡得晚或者睡眠时间太少 , 就会让身体健康受损,而且会出现记忆力下降和烦躁抑郁发多种不适症状,还会出现脱发掉发和肤质变差等不良反应,也会让一些慢性病高发 , 这些都是有真实数据存在的,所以平时保持充足睡眠,尽量不熬夜才是正确的做法,不然也会危害身体健康 。
引言、我们现在的年轻人都会晚睡,有时候甚至会一两点才睡 。我们曾经都把这种定义为熬夜 , 可是专家说睡得晚并不代表着熬夜,那么熬夜标准是什么?怎么样才能算得上是熬夜 ?
一、熬夜的定义
我们现在很多人都会晚睡,就认为自己是在熬夜,其实熬夜并不代表着就是晚睡,熬夜的定义是指那些睡眠的时间没有形成一个规律睡眠的周期 , 非常乱的行为。其实我们几点入睡都是没有关系的 , 只要我们的睡眠时间足够的长,睡眠质量足够的好,那么我们就不算是熬夜 。比如说我们睡眠的时长在八个小时之后,就代表我们的睡眠时间已经够了,就没有在熬夜 。或者我们每天晚上在一个固定的时间就睡觉了,偶尔有一天超过了那个时间才睡觉 , 就可以算得上我们是熬夜了 。熬夜并不是说只要睡得晚就是了 , 它是有一定的规律,超过那个规律了,或者不在那个规律范围内睡觉才算是熬夜。
二、怎样可以保证优质睡眠
我们每个人都想有一个优质睡眠,都想让自己的睡眠质量提高 , 首先我们需要保证我们的睡眠时间是足够的,不同的年龄有着不同的睡眠时间,如果是新生儿的话,一天有20个小时左右就是在睡觉的 。到婴幼儿的时期,会睡十多个小时,如果孩子到了小学阶段,睡眠时间是在8~12个小时 。青少年的睡眠时间大概在十个小时左右,成年人的睡眠时间是7~9个小时,老年之后睡眠会减少到六个小时 。我们可以根据自己的年龄层次来确保我们的睡眠时间是足够的。
三、总结
我们睡觉的时间晚 , 并不代表着我们熬夜了,熬夜是指我们打破了我们睡觉的一个规律 , 而如果我们想要一个好的睡眠质量的话 , 需要保证我们睡眠的时间,同时也要保证我们睡眠的环境是好的。
作息不规律,生物钟不固定,可能今天晚上10点就睡了,明天晚上一两点才睡 , 这个就是生物钟不固定,且睡的的时间比较短,每天只睡几个小时,睡不够时间 。
晚上睡觉特别的晚但是早晨起来特别早,长期这样循环这样算是熬夜,因为这样的睡眠时间,身体没有得到很好的舒缓,对身体的伤害是非常大的 。
凌晨一二点之后或者整晚不睡觉,都是熬夜 , 熬夜会影响身体的代谢功能 , 用眼过度,会造成视力下降 。
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