游泳时抽筋怎么办

游泳时抽筋是可以很危险的,所以在下水前应先做好热身运动,然后再用冷水淋淋身体,让其适应水温后才下水去 。万一在水中抽筋时亦不要慌张,可以先吸一口气,然后站在水底用手按摩抽筋的部位,并且尽量把脚掌向上翘,逐渐就可以恢复正常了 。若然还未有好转,则可以尝试仰浮水面,用臂划水慢慢游返岸边 。如果自己亦没有把握游回岸边的话,就应及早呼救 。

游泳时抽筋怎么办


游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位,导致抽筋的原因包括:
1、游泳前的准备活动不足:
没有做足够的热身运动就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活动的要,就会引起抽筋 。
2、在水中的停留时间过长:
体内能量的不断消耗,令乳酸在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋 。
如何避免在游泳时抽筋呢?游泳前热身运动不充分,下水后很容易腿抽筋,如果施救不及时,往往会早成溺水 。
1、切勿空腹下水游泳:
首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激 。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食 。其次是增加钠、钙、磷的补充 。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用 。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1 。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳 。
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2、准备活动应充分:
【游泳时抽筋怎么办】先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。
3、发生抽筋不要慌:
游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧 。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻 。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解 。

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