一天掉一斤，懒人减肥不是问题
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懒人减肥 ， 怎么才能快速掉秤？让你一天掉秤的8个小技巧 ， 你能做到几个？
1、把家里的碗盘换成小号的 ， 研究发现：改用小一号碗盘吃饭的人 ， 进食量会有所下降 ， 从而不知不觉控制卡路里摄入 ， 不知不觉掉秤 。
2、清淡饮食 ， 不要吃油炸、红烧、爆炒的菜式 ， 而是改为清蒸、水煮的方式 ， 做到少油盐 ， 可以保留食物营养 ， 还能控制热量水平 ， 这样即使偶尔稍微多吃一点 ， 热量也不会超标 。
3、不要拒绝吃肉 ， 长期不吃肉会导致肌肉流失 ， 基础代谢值下降 。 减肥期间 ， 我们可以选择鸡胸肉、瘦肉、虾、三文鱼 ， 每餐一拳头的分量 ， 给身体补充蛋白质 ， 饱腹时间会更久 ， 让你降低暴食几率 。
4、晚餐可以多吃蔬菜 ， 比如西兰花、白菜、番茄、芹菜、苦瓜等 ， 可以补充适量高蛋白食物 ， 晚餐不吃碳水主食 ， 一定不要吃水果 ， 这样才能控制血糖 ， 睡觉的时候可以燃烧更多脂肪 ， 让体重继续下降 。
5、有氧运动前做一组深蹲、俯卧撑训练锻炼身体肌群 ， 可以消耗糖原 ， 提升基础代谢值 ， 这个时候再进行有氧运动燃脂效率会更高 ， 瘦下来后身材线条也会更紧实哦！
6、每10天吃一次欺骗餐奖励自己 ， 吃自己喜欢的美食可以提升代谢 ， 也能让你心情变好 ， 从而有动力继续坚持减肥计划 。 不过 ， 欺骗餐要在白天吃 ， 不要在晚上吃 ， 吃之前先喝一杯水 ， 这样控制一下进食量 。
7、提早一点入睡 ， 不要熬夜 ， 熬夜会扰乱激素分泌 ， 脂肪就更容易堆积起来了 。 正常人要每天睡7-8个小时 ， 精神才会比较好 ， 你的身体代谢水平会旺盛 ， 减肥效率也会更高哦 。
8、一定要拒绝外卖 ， 自己做饭带饭 ， 保持2拳头蔬菜 ， 一拳头高蛋白食物的搭配 ， 坚持一段时间 ， 体重会下降很明显哦 。
【一天掉一斤，懒人减肥不是问题】\u0002
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