标准俯卧撑动作要领


标准俯卧撑动作要领


标准俯卧撑是训练胸大肌肌群的最简单的无器械训练方式 。主要参与的肌肉有:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束;次要参与的肌肉有:前锯肌、斜方肌、直腹肌 。
起始姿势:双手分开比肩略宽,双脚并拢,四点支撑于地面,从头至足形成一条直线 。双肘伸直,手臂于地面保持垂直,与躯干夹角在45度左右 。臀部和腹部核心区域保持收缩,全身紧绷 。
躯干缓慢下沉,大臂与躯干形成45度夹角,小臂与大臂夹角小于90度 。躯干下沉时吸气 。
【标准俯卧撑动作要领】撑起时呼气,用胸大肌发力,借助手臂力量将躯干推起至肘关节完全伸直 。

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