hiit一周几次,刚刚接触hiit，请问一周做几次减脂效果最好 _生活知道

1、刚刚接触hiit,请问一周做几次减脂效果最好不要每天都做，一般一周做4-5次就足够了。记得千万不要空腹锻炼，要在训练前1小时，吃一些补充碳水的食物。

2、高强度间歇训练(HIIT)一周几次比较合适呢?高强度间歇性的训练。其实我认为一周做三次就是比较合适了，一次两次没有效果，五次，六次台有点太接受不了了，所以说这是我自己的认为，一周做三次这种高强度间歇性的训练比较好呢？
我觉得高强度间歇训练，一个礼拜两到三次就好了，不要太多了，这样会对肌肉造成严重的损伤的，得不偿失了还是要适可而止
高强度间歇训练，两到三天训练一次就好了，一定要在自己能承受的范围内，不要太让身体负荷严重，掌握好度就可以了。

3、hiit一周几次hiit一周可以训练3～5次，不少于3次。hiit能让身体快速减脂，每次坚持30分钟就能消耗大量的卡路里。这种高强度的运动，并不是适合所有人，需要看自身的身体状态，有些人的耐力比较弱，可以先通过跑步或跳操来提高自身的体能。
hit一周3～5次
hiit一周可以训练3～5次，为了保证足够的减脂效果，每周不少于3次。高强度间歇性训练能让身体快速减脂，按照正确的方法进行hiit训练，每次30分钟左右就能消耗大量的卡路里。
对于这种高强度的运动，并不是适合所有人，首先需要看人的身体状态。有些人的力量和耐力比较弱，不太建议进行训练，可以先通过跳操或者跑步等提高自身的体能。
hiit的主要理念是间隔一定的时间转换训练的速度，其能提高运动后24小时的静息代谢率。停止运动后，脂肪还能持续燃烧，还能增强速度、力量和耐力。

4、研究证实跑步HIIT抗老每周练3次不老酶活性增3倍研究证实跑步HIIT抗老每周练3次不老酶活性增3倍
研究证实跑步HIIT抗老每周练3次不老酶活性增3倍，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，都说生命在于运动，和我一起看看研究证实跑步HIIT抗老每周练3次不老酶活性增3倍，知识。
研究证实跑步HIIT抗老每周练3次不老酶活性增3倍1
大家常说「爱运动的人不会变老」是真的!但可不是所有类型运动都如此。一项新发表在《European Heart
Journal》期刊上的研究发现，耐力训练、高强度间歇训练(HIIT)等运动类型可保护细胞染色体、防止衰老，与久坐者相比，每周进行3次上述训练者，持续6个月后，细胞染色体中号称「不老酶」的端粒酶的活性增加2-3倍之多!不过，在阻力训练上倒没有显现这样的效益。
研究证实跑步、HIIT抗老! 每周练3次「不老酶」活性增3倍 ?Drake T
「端粒(telomeres)」和「端粒酶」位于细胞染色体末端，三位美国科学家因为解开它与老化、癌症相关的运作机制，获得2009年诺贝尔生医奖，也让端粒和端粒酶成为医界新兴研究主题。针对这个「抗老界的新宠儿」，之前的研究尚未触及各种训练模式产生的不同细胞效应;而发表在2018年11月《European
Heart Journal》期刊上的以下研究，正是将训练分类后，检视端粒长度和端粒酶活性的影响。
知识便利贴|端粒 Telomeres、端粒酶 Telomerase
端粒是真核生物染色体末端的DNA重复序列，作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期，研究推测和细胞老化有明显关联。端粒酶则有「不老酶」的称号，与端粒的调控机理密切相关，功能是把端粒修复延长，让端粒不会因细胞分裂而有所损耗，使细胞分裂复制的次数增加，可帮助细胞染色体保持年轻，达到活化基因和细胞再生的抗老效果。
人类染色体上的端粒 ?维基百科
研究人员从1534名志愿者中筛选出266名30-60岁年轻健康的受试者，这些受试者平常没有运动习惯(1周小于1小时) ，研究已排除掉吸菸者和使用永久性药物者。接著将他们分成4组：耐力训练组(有氧耐力训练，也就是在60储备心率区间下进行走路/跑步，这个心率为「轻松跑」的运动强度);HIIT组(4X4训练法);阻力训练组(8种机械循环训练，包括背部伸展、卷腹、下拉、坐姿划船、坐姿双腿弯举、坐姿双腿伸屈、坐姿推胸、卧式蹬腿);以及久坐对照组(不更改生活方式) 。上述3个训练组别每周进行3次45分钟的训练，且都增加了最大摄氧量(VO2max) 。
6个月测验结束后，因为没遵守指定训练等因素，有效样本最终为124人;而研究人员观察了这些受试者的血液单核细胞中的端粒长度和端粒酶的活性，结果发现，与久坐组相比，耐力训练组和HIIT组的端粒长度和端粒酶活性增加了2-3倍。令人意外的是，在阻力训练组上，研究并没有显示任何与端粒相关的益处。
该研究第一作者德国萨尔兰大学博士Christian
Werner分析，可能的解释是：一氧化氮合酶(缩写NOS)水平的变化。NOS会产生增加端粒酶反应的信号分子，而这种酶只能通过耐力训练来触发，在阻力训练中则保持不变。
这个结果对细胞再生能力、健康老化相当重要!Werner表示，随著年龄增长，人体的端粒会自然缩短、恶化，一旦端粒消耗殆?。?细胞将会立即启动凋亡机制，发出信号阻止细胞生长和繁殖，使细胞容易受损、衰老;因此，越能放慢损坏过程，对我们的身体越有利。
端粒的位置 ?维基百科
相反地，如果端粒长度较长，是否就拥有较年轻的生物学年龄呢tWerner坦言这个问题尚未有明确答案，但现今研究已指出，强壮的端粒能帮助抗老，例如心脏和肌肉功能更强。端粒保持得越完整，细胞对于压力和炎症的抵抗力就越强，而这两大因子正好与生物学年龄息息相关。
研究证实跑步HIIT抗老每周练3次不老酶活性增3倍2
当穿上跑鞋起跑的那一刻，生活就可能因为这一个小小的运动习惯而发生改变。
每一个人选择跑步锻炼的初衷或许不同，但多半都和健康有关。如果让一个跑者来讲述跑步的好处，却常常发现只可意会，不可言传的尴尬。
运动科学家们则一直努力地在这个领域里探索，希望有更多的数据和实例来证明一些跑步对人们的好处。其中，这四个研究结果令人吃惊，却又在情理之中，都是跑者能够在奔跑的道路上越走越远的强大科学支撑。它们包括：
跑步会使人长寿
跑步有助于获得优质睡眠
膝伤与跑步并无必然联系，而跑者与普通人相比，会更少膝关节问题
跑步不但能够减肥，还是维持体型的利刃
跑步可以减缓身体衰老，实现真正意义的『健康长寿』
长生不老永远都是人类追寻的目标之一，然而世界没有什么长生不老药。如果勉强说有，也只能是跑步、锻炼这些积极的活动能算作延长生命的『一颗药』。
有无数相关的运动科学研究已经证明：跑步可以延长生命周期，就是指跑步锻炼能够让跑者更长寿。
2018年一个关于跑步与寿命的’大数据研究（注①）分析发现，综合各种因素导致的死亡案例中，跑者的比例比非跑者要低25% 到 30% 。研究者的结论是：
选择任何类型的跑步活动，哪怕就是每周只跑一次，也比不跑步要好。
另一个关于跑者的论文研究（注②）认为：跑者会获得额外三年以上的寿命。
作者提出的依据是：跑者生理上能够呈现出更好的心血管状态；脂肪较少，器官组织结构成分更好；胆固醇水平更低；身体血糖和胰岛素水平更稳定；骨骼更加强健，体内激素水平规律稳定，而且精神状态更加积极。
追求长寿不单只是活得长久，而是要有积极、健康有质量的生活，这也恰恰是跑步活动对于生活影响中最为闪光之处。我们都知道，依靠药物、医学治疗生存的一些老年人，他们的生命在延续，但是生活质量，包括对于社会资源、家庭资源的消耗是没有办法考量的。很多研究都致力于如何使老年人可以生活的更加健康积极，然而各种方法里，最有效的永远是坚持锻炼。
在最近美国波尔州立大学的一项研究（注③）中发现，一组平均年龄为75岁的跑者和自行车骑手，他们坚持锻炼时间都超过50年。让人吃惊的是，这些老年人的生理状态更接近25岁的年轻人而不像那些没有锻炼习惯的同龄人。
另外一个斯坦福大学知名的研究（注④）中，研究者比对了本地50岁左右的中年跑者和社区里从不进行锻炼、总是依赖于医疗手段的人群。这项对比研究持续了21年，结果显示：跑者组的死亡率低于医疗组50%以上。
另外一个意外的结果是：跑者组中的人群达到特定的残疾评分（Disability Scores）也比对比组晚11到16年。也就是说，跑者组的年轻状态保持更为长久，而且随着跑者年龄增长，这种从跑步中获得的好处就愈发明显。

5、高强度间歇训练的几个“tips”高强度间歇训练不断流行，它通常由几个高强度训练单元组成，每两个单元间都有恢复时间。在了解高强度间歇训练前，我们先要了解什么是好的训练计划？对于大众健身人群而言，训练计划中需要包括有氧训练和力量训练，当然这两类训练可以分别进行。组合的训练既要达到心肺功能发展的目的又能够提高肌肉力量，最终让身体处于一个良好的状态。一般的训练强度不会太大，但是高强度间歇训练则挑战人的最大心率，最终达到各功能快速适应和发展的目的。高强度间歇训练事半功倍的效果在很多研究中都报道过。
高强度间歇训练一般有5s到8分钟的时长，是人测的最大心率的80% 到 95%，恢复期心率一般是人测的最大心率的40% 到 50% ，高强度间歇的总时间可以从20分钟到60分钟。
高强度间歇训练有哪些好的效果？
高强度间歇训练提高有氧和无氧耐力，改善血压和心血管健康、增强胰岛素的耐受性、消除多余脂肪、维持和降低体重。HIIT之所以受到追捧是因为其减脂效果好，锻炼模式多样化，包括骑行、游泳、操课等。HIIT训练燃脂效果更好因为运动后过量氧耗增加，通俗来讲，人体运动是打破平衡重建的过程，运动后过量氧耗是人体运动后需要更多的能量来恢复之前的平衡。一次锻炼后需要两小时的时间恢复到之前的水平，而且在这个过程中要调动更多的能量，HIIT运动后过量氧耗大约增加了总消耗的6到15% 。
怎样设计好的HIIT项目？
设计HIIT项目要考虑持续时间、强度、间歇频率以及恢复时间。高强度指的是大于等于最大心率的80% 。主观上讲，在习练过程中要经过一个由少许难度到很难的过程。我们在练习中会采用说话测试，当你说话非常困难的时候就证明已经达到训练强度。恢复心率一般为最大心率的40-50%，这是一个相对舒服的状态能帮助进行下一轮的训练。训练和恢复之间的关系尤其重要。许多研究用1：1来描述锻炼和恢复时间，无论是3、4还是5分钟，他们的恢复时间都是相同的时间。另一种高强度间歇训练为冲刺性间歇训练即用30s冲刺或竭尽全力的方式去锻炼后紧跟着4-4、5分钟的恢复，这样的训练重复3-5次。
怎样把握高强度间歇训练的安全性？
静坐少动或者缺乏运动的人要循序渐进，否则会导致心血管危险。在高强度间歇训练前要仔细询问锻炼者的家族史、吸烟状况、血糖情况、血压状态、胆固醇水平以及体重的多少。HIIT训练前最好去医生那里去做详细的检查，建立训练前的身体档案作为“基线水平” 。教练或者物理治疗师要仔细记录锻炼人员从事HIIT运动前的肌肉力量、锻炼时间、心肺功能等基本情况。安全性是HIIT训练的第一要务，全程要有心率表监测。锻炼者要主动发现自己最适宜的心率区间，而不是一味的与他人去攀比。
每周几次HIIT训练最合适？
【hiit一周几次,刚刚接触hiit，请问一周做几次减脂效果最好】一次HIIT训练后需要一段时间恢复，开始练习一周一次，剩下的时间可以做有氧或者抗阻训练。当感觉身体适应一次的训练后可以一周进行两次HIIT的训练。训练次数也是因人而异，最主要的是身体适应水平和训练后的恢复情况。
HIIT刚开始用于运动员训练，后来才在大众中进行普及。高强度间歇训练与一般训练结合能够较好的提高心肺机能、增强身体的适应能力达到强身体强壮的目的。
总而言之，HIIT训练分为以下步骤进行能确保有效性和安全性：
第一步：在开始运动项目前先做体适能测试和(PAR-Q)问卷以确定是否能够进行HIIT训练。
(PAR-Q)问卷的基本内容为：1、是否有过与心脏相关的疾?。?
2、在运动过程中是否有胸痛？
3、在过去的一个月中，轻微运动是否会导致胸痛？
4、是否会经常有头晕的情况出现？
5、医生给开降压的处方药了吗？
6、是否有关节疾病并且在运动时加重？
如果全部的回答都为不，那么就可以考虑进行HIIT的训练。如果其中一项或者几项问题都为是，那么要去专业的医生那里做详细的检查再确定要不要进行HIIT训练。
每一个运动项目都有自己的特点，并不是所有的人都适合同一个运动项目。有些人一听说HIIT减肥减脂的效果好就一股脑的练习，殊不知盲目练习的副产品就是“运动损伤” 。教练都要找准项目的节奏，要重视练习前的评估。练习者要了解自己的身体状况，要科学的锻炼。每一种锻炼方式都是唤醒身体的钥匙，只是有些钥匙能够打开身体的锁，有些钥匙却打不开身体的锁。每个人都要先找到属于自己的钥匙，最终才能通过健康的大门。