此外，可以试着创建一个规律的作息时间表，其中要留有充足的时间让你晚上好好睡觉，避免下午或是傍晚瞌睡不断 。减少咖啡因、酒精的摄入量，少抽烟(特别是晚上)也是有用的 。以下是让你拥有好睡眠、摆脱梦魇得6个小方法：
摆脱噩梦的好方法
1、尽量不要补觉：
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐 。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助 。
2、睡前不喝咖啡不抽烟：
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西 。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯 。
3、睡前不饮酒：
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的 。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛 。长期下去对你的健康有百害而无一利 。
4、养成睡前停止思考的习惯：
【经常梦魇的原因及解决办法 梦魇的原因及解决办法】睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等 。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会 。
5、晚间散步：
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长 。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉 。
6、睡前洗个热水澡：
人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来 。
上面为大家介绍了我们睡觉做噩梦的原因，容易做噩梦的朋友睡前不要喝酒，不要思考，晚饭后1小时可以去散散步，睡前洗个热水澡，这些方法都可以帮你摆脱噩梦 。
梦魇的原因及解决办法
梦魇的感觉很不好，醒着却无法发出声音，无法移动肢体，就像灵魂附着在一具尸体上面 。不但如此，这时候大脑会急切的想要入眠，人会无法抗拒的入睡，眼前会慢慢变黑，意识也会模糊 。但这时候人出于对渴望拥有意识的本能和对梦魇的恐惧，极力想摆脱梦魇立刻醒来，却因为不能动，苦于无法起身 。这时候有人来碰你一下或则叫你名字，就可以立刻醒来 。
众 所周知，梦魇出现在鬼怪小说的几率很高，在传言中也经常被当作见鬼了 。这是因为梦魇的时候出现幻觉的几率也很高 。
人在睡觉中，大脑处于休眠状态，中途会做梦 。很多人都知道，在睡觉的时候，大脑中深睡眠浅睡眠不停交替 。当大脑浅睡眠时，人就会做梦;深睡眠的时候，就完全没有意识，感觉是在没有光的深海里一样 。正常情况下人都是从浅睡眠中醒来，当你很不幸从深睡眠中醒来时，发生梦魇的可能就很高了 。这时候，如果你醒来却不能动，是因为大脑中负责接收信息的中枢苏醒了，而负责运动的中枢仍然在睡眠中，这时候你就只能眨眼，出气，但是却动不了，甚至连想咬自己的舌头弄醒自己都办不到 。关于梦魇的解释就这么简单，其实和中风的病人没什么区别 。因为大脑中一部分仍在睡眠，醒来的那部分在影响下而继续入眠，所以会产生无法抵挡的悃意 。在这半梦半醒过程中，人脑在这时候想到的东西都极容易投射成幻觉，和视网膜传送来的信息中途结合，传到人的信号处理中枢 。因为真实程度极高，通常连大脑也会被欺骗 。
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