1、可以在下水前做适当的运动，在运动的过程中可适当的缓解出现的紧张情绪，防止在下水的过程中出现恐慌、心悸等问题 。
2、暂停下水，避免身体紧张出现溺水现象，在下水前我们应该及时的消除紧张情绪，如果出现这种情绪，我们应该在下水前采取一切措施，比如说多人相伴，找正规的游泳教练等 。
3、可以在下水前做一些和下水游泳毫无相关的事情，从分散对于游泳的紧张情绪，使在学习过程中不会出现紧张的状态 。
【怎么克服游泳紧张情绪】游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能 。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃 。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大市城相继出现 。1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛 。1896年，游泳被列为奥运会竞赛项目 。
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