1、适当的体育锻炼 。每天坚持锻炼可帮助更好的睡眠，但尽量不要在晚上进行大强度的运动，避免引起机体兴奋导致入睡困难 。
2、保持良好的睡眠习惯 。良好的睡眠习惯包括不赖床；下午4点后不喝咖啡；晚上9点后不摄取太多蛋白质；睡前不喝酒等 。
3、睡觉前减少对电子产品的依赖 。据研究，在睡前看电视、使用电脑或其它电子设备会降低睡眠质量 。因电子产品屏幕会发射出蓝光，蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期，因此在睡前一小时应关闭电子设备 。
4、睡前放松身心 。避免睡前的过度刺激，试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动，尽量放松自己的身心 。
【如何调整作息】5、保持室内黑暗无光 。入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量 。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要 。
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