安神睡眠的食物
1、奇异果：一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%，睡眠障碍的产生与中枢神经过度换气、交感神经过度兴奋，或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关 。
2、香蕉：大家所熟知的减肥香蕉，实际上也是很好的安眠药，除了能平稳血清素与褪黑素以外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低、丰富食物纤维、促进排便都是它的优点 。
3、桂圆：夜宵吃水果既不利于消化又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩导致肥胖，尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的肠胃，会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说更是有损健康 。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，可以让人睡得更香 。
4、苹果：苹果可以治脾虚和肾、补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致失眠症，都有较好的疗效 。
安神助眠的方法有哪些？安神助眠的方法有哪些？
安神助眠的方法主要有创造良好的睡眠环境、建立良好的睡眠习惯、满足身体舒适需要、减轻压力以及合理使用药物 。具体如下：
1.满足身体舒适的需要：保证在舒适和放松的前提下睡眠 。具体有：在睡前完成个人卫生护理、避免衣服对病人身体的刺激和束缚、避免床褥对病人舒适的影响、选择合适的卧位、放松关节和肌肉、保证呼吸的通畅、控制疼痛及减轻各种躯体症状等 。
2.减轻心理压力：轻松愉快的心情有助于睡眠，做一些放松活动来促进睡眠 。
3.创造良好的睡眠环境：控制室内的温度、湿度、空气、光线及声音，保持适宜的室内环境，减少外界环境的不良刺激 。
4.建立良好的睡眠习惯：包括：①根据人体生物节律性调整作息时间，合理安排日间活动，白天应适当锻炼，避免在非睡眠时间卧床，晚间固定就寝时间和卧室，保证人体需要的睡眠时间，不要熬夜；②睡前可以进食少量易消化的食物或热饮料，防止饥饿影响睡眠，但应避免饮用咖啡、浓茶、可乐以及含酒精的刺激性饮料，或摄入大量不易消化的食物；③睡前可以根据个人爱好选择短时间的阅读、听音乐或做放松操等方式促进睡眠，视听内容要轻松、柔和，避免身心受到强烈刺激而影响睡眠 。
5.合理使用药物：正确使用安眠药物 。
本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 神经内科 主任医师 杜志刚审核
【安神睡眠的食物，安神助眠的方法有哪些？】点这里，查看医生回答详情
推荐阅读
- 联想的双网隔离系统
- ipadmini2和mini3的区别
- 正常碗一碗饭多少克，通常家里吃饭的碗，一碗米饭有多少重量？
- 联想手机反应慢有的卡怎么办
- 相同的浓度，盐酸，硫酸，硝酸，谁的腐蚀性大
- 联想在北京的专卖店有哪几个急求
- 怎么快速有效的消灭蟑螂
- 联想笔记本功能键
- 联想Y460不能开机
- 中国的空巢青年和日本的草食男有什么区别