五指梳头：可以按摩头部预防失眠;喝杯加蜜牛奶：牛奶可以帮助睡眠;静心散步15分钟：可以加速睡眠;热水泡脚：祛病健身抑制失眠;温水洗脸：清洁皮肤睡眠舒适 。
【晚上失眠怎么办 如何改善失眠的状态】 五指梳头 。头部穴位多 ， 梳理可起到按摩、刺激作用 ， 可以预防失眠、改善睡眠质量 ， 如用梳到头皮发热 ， 可疏通头部血流 ， 提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳 ， 缓解失眠问题 。
喝杯加蜜牛奶 。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 ， 蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡 ， 可以避免早醒 。或者吃根香蕉 ， 香蕉中也含有色氨酸 ， 色氨酸有助于提高睡眠质量 ， 预防失眠 。
静心散步15分钟 。睡前平心静气地散步15分钟 ， 会使血液往下流 ， 并循环到体表 ， 不仅加速睡眠 ， 入睡后皮肤能得到保养 ， 而且吸入新鲜空气 ， 有助于提高睡眠质量 。
热水泡脚 。睡前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾 ， 可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。对老人来说 ， 更有祛病健身的功效 ， 因此热水泡脚是失眠的死对头 。
温水洗脸 。睡前洗脸比早晨重要 ， 因为生活中处处都有辐射 ， 辐射粒子会在我们的皮肤表面停留 ， 睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净 ， 以保护皮肤清洁 ， 使睡眠舒适、轻松赢得好睡眠 。
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