练完舞蹈怎样放松肌肉最有效
1、静态拉伸拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了 。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
2、整理活动一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松 。
3、推拿按摩一般应在锻炼后20～30分钟后进行 。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动 。
4、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用 。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是
舞蹈者怎样压后胯最有效？下竖叉： 可以先压腿，可以勾脚压，不要怕疼 。压完腿后，马上踢腿，这时候如果腿酸了，那就有效果了 。然后撤腿，往下颤 。然后下叉，往下颤，如果还下不去的话，可以找一个人一边坐在后腿上压，一边把胳膊抬起来不让碰地 。每天坚持练，很快就能下去了！
【舞蹈者怎样压后胯最有效，练完舞蹈怎样放松肌肉最有效】下大叉: 先用手撑起来起来颤，然后屁股贴墙趴着，放松，就慢慢的下去了 。如果还不行，可以找个人帮压，或者找一个沉的东西放在屁股上（注意一定要放松）约10到15分钟后，然后躺着打胯 。每天坚持练！
推荐阅读
- 理科文科工科哪个好
- 锂基脂的质量怎样辨别
- 理想主义者的定义
- 里格是一种怎样的长度单位
- 鲤鱼钓法之一怎样选个好钓点
- 衣服上泥土印用什么洗，下雨天溅在衣服上的泥水黑点怎样才能清洗掉？
- 现挤的羊奶能不能喝，刚挤出来的羊奶可不可以煮沸，或者是应该怎么煮，刚挤出来的可以存放多久，什么时间吃最好？
- 理塘色达青海湖哪个更值得去
- 理想的作者是谁
- 理想国的作者是谁