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我今年53岁 ， 这几年更年期内分泌失调 ， 不想动也不爱运动 ， 又控制不住嘴 ， 爱吃美食 ， 晚餐吃的也多 ， 导致体重暴增长胖十几斤 ， 每日看到镜子里的自己身材臃肿 ， 脸圆腰粗 ， 人也断崖式衰老 。
我决定改变自己 ， 为了自己不断崖式衰老 ， 要靠自律和毅力实现目标 ， 我养成了这些好习惯 。
1、养成良好的饮食习惯
我是去年11月份开始减肥的 ， 10月份体检血脂高 ， 低密度脂蛋白也高 ， 医生说减肥不用吃药 ， 为了身体健康 ， 下定决心减肥 。
减肥是七分吃三分练 ， 一定要少吃 ， 8+16轻断食 ， 一日二餐 ， 晚餐不吃 ， 管住嘴 ， 每天多吃蔬菜 ， 蛋白质高的食物 ， 少吃水果 ， 戒掉高糖高油高盐的食物 ， 不吃冷饮冰淇淋 ， 用了二个月时间 ， 体重减了二十斤 ， 身体也轻盈多了 。
这段时间带阿姨看病 ， 一直在外面吃饭 ， 即使吃医院食堂 ， 每餐吃鱼虾蔬菜 ， 也没有发胖 ， 还瘦了两斤 ， 体重不到一百斤了 。
2、养成运动的好习惯
我现在每天吃完早饭 ， 7点钟跟老公一起出门 ， 他去上班 ， 我去公园走路锻炼 ， 每天走八千步到一万步 ， 能走多少看自己身体 ， 风雨无阻 。
每天下午跟着手机直播间跳一个小时有氧健身操 ， 运动可以提升代谢 ， 又能保持更好的身材 ， 也能让人充满活力 。
找到适合自己的运动 ， 我腰不好做不了瑜伽 ， 走路比较适合我 。
3、多喝水
我之前不爱喝水 ， 不渴不喝 ， 现在每天最少能喝八杯水 ， 建议喝1500毫升 ， 喝水能提高代谢 ， 尤其跳操运动的时候 。
4、不熬夜 ， 早睡早起
我年轻时就没有熬夜的习惯 ， 现在每天晚上9点半上床 ， 10点钟睡觉 ， 早上五点多起来做早餐 ， 虽然退休在家 ， 但生活非常规律 。
5、每天早晚测量体重
减下肥之后 ， 现在每天晚上睡觉之前我都会测量体重 ， 早上起来第一件事也是量体重 ， 已经成为习惯 ， 通过监测体重的变化来调整饮食 。
经过半年时间的自律生活 ， 我不仅成功减肥 ， 也收获了健康 ， 去医院检查血脂也正常了 。
而且身材变好了 ， 以前的衣服也都能穿了 ， 走路不再是两条腿发沉 ， 身体轻盈多了 ， 肺活量也提升了 。
【53岁的我自律半年，从120斤瘦到98斤，不断崖式衰老，人也自信了】所以53岁的我 ， 为了不断崖式衰老不发福 ， 靠自律和毅力让自己保持健康的生活方式 。
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