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很多人都不希望自己是个胖子 ， 但是赘肉就跟长身上一样 ， 不容易被甩掉 。 而胖子总会伴随着自卑 ， 逛街很难找到合适的尺码 ， 穿衣服也会不好看 。 胖子怕热 ， 一到夏天就容易出汗 ， 非常难受 。
不少人也下决心减肥 ， 但是总是三分钟热度 ， 没有足够的毅力 ， 坚持了几天就会放弃 。 也有的人选择了错误的方法 ， 导致减肥后健康出现问题 ， 身材也快速反弹了 。
想要瘦下来 ， 就要避开减肥误区 ， 选择适合自己的方法 ， 让你甩掉身上赘肉 ， 逆袭成为更好的自己 。
下面来看看我是如何从138斤减到98斤的 ， 半年时间减掉了40斤 ， 让身边的人都惊呆了 。 我就坚持了这几件事：
1、我把零食戒掉了 ， 家里、办公室的零食都清空了 ， 不去超市或者网上购买各种薯片、辣条、棉花糖、咯嘣脆等垃圾食品 ， 我学会了健康饮食 ， 自己做饭 ， 规律吃三餐 ， 热量摄入就大负担下降了 。
2、我每天花40分钟时间运动 ， 一开始是快走结合慢跑 ， 下雨的时候就在家做健身操 ， 刚开始运动的时候是很辛苦的 ， 运动几分钟就气喘吁吁、心跳加速 ， 只想躺平 。
我总是鼓舞自己不要放弃 ， 运动一个月左右发现体能耐力有所提升 ， 运动持久力延长了 。 一个月时间体重也从138斤降到了128斤 ， 还是很满意的 。
3、减肥第二个月开始 ， 我开始尝试减脂餐搭配 ， 做到三分肉七分蔬菜 ， 选择低脂肪的肉类、高纤维的蔬菜 ， 主食一拳头 ， 以粗粮为主 。 饭前一杯水 ， 吃饭细嚼慢咽 ， 饭吃七八分饱就停下来 ， 可以有效控制进食量 。
晚餐我会提早一点吃 ， 避开宵夜 ， 早点睡觉 ， 有助于身体机能的修复 。 晚上会带着饥饿感入睡 ， 享受饥饿感 ， 才能持续瘦下来 。
减肥的第二个月 ， 跟同事聚餐一次 ， 喝奶茶一次 ， 其他时间保持自律 ， 只喝水 ， 只吃减脂餐 ， 这个月我瘦了12斤 ， 从128斤减到116斤 。
4、减肥的第3-4个月 ， 我每天坚持运动1小时 ， 20分钟力量训练+40分钟有氧 ， 力量训练选择深蹲、平板支撑、跪姿俯卧撑、弓步蹲等自重动作 ， 有氧运动选择了健身操 ， 在家就可以练起来 。
三餐饮食 ， 早餐一根水煮蛋+半根黄瓜+一碗燕麦牛奶 ， 午餐一拳头粗粮 ， 一拳头鸡胸肉或者虾 ， 2拳头蔬菜 ， 晚餐一拳头鸡胸肉或者鱼肉 ， 2拳头蔬菜 ， 不吃主食 ， 每天喝2-3L温开水 ， 这2个月一共瘦了18斤 ， 从116斤减到了98斤 。
总结：4个月时间 ， 从138斤到98斤 ， 一共瘦了40斤 。 瘦下来后很多衣服都可以穿了 ， 气质形象明显变好看了 ， 人也变得开心、自信了起来 。
最后 ， 给想要减肥的人一点建议：
1：减肥一定不要吃零食、喝奶茶 ， 热量真的是被低估的 。 只要规律吃三餐 ， 清淡饮食 ， 多吃蔬菜 ， 做到生活化减脂更容易坚持下来 ， 也能健康的瘦下来 。
2、减脂的尽头不是运动 ， 运动只能帮你维持身材 ， 饥饿感才是减肥的关键 。 晚餐一定要少吃 ， 吃得清淡 ， 吃得早 ， 给身体足够的消化时间 。 晚上带着饥饿感入睡 ， 真的很燃脂第二天起来掉秤是非常明显的 。
3、湿气重 ， 水肿型肥胖的人每天泡脚 ， 可以排掉体内多余水分 ， 还有助于入眠 ， 减肥效率也会更快 。
4、减肥要悄悄进行 ， 不要弄得人尽皆知 ， 别让有心的人看笑话 ， 也别让关心你的人心疼你 。 你要悄悄瘦下来 ， 再惊艳所有人 。
5、一定要早睡 ， 保证充足睡眠 。 早睡可以避开宵夜 ， 晚起可以避开早餐 ， 早午餐一起吃 ， 不知不觉又少摄入了一顿饭的热量 。
6、不要轻言放弃 ， 减肥不要追求速度 ， 而要保持耐心3个月以上 ， 身体会记忆新的身材 ， 逐渐产生新的平衡 ， 你会远离原先的体重 ， 遇见更好的自己 。
【瘦了40斤总结：减脂的尽头不是运动，而是带着饥饿感入睡】\u0002
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