空中蹬车是我们生活中常见的一类运动 ， 适量进行对人体健康具有好处 ， 那么空中蹬车标准动作是什么？空中蹬车的好处是？
空中蹬车标准动作仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
空中蹬车的好处瘦大腿、瘦臀空中蹬车动作主要借助我们腿部完成 ， 所以对我们大腿有非常好的锻炼效果 ， 能够起到良好的瘦腿效果 。并且在完成这个动作时 ， 因为我们腿部始终是向上抬起的 ， 而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位 ， 当我们腿部上抬时 ， 臀部也能够达到提拉的效果 ， 所以对于我们臀部也有良好的作用 ， 能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果 。
减腹该动作是针对腹直肌(即"六块腹肌")和斜肌(即腰部)最好的健身动作 。仰面躺在地板上 ， 两膝向胸部收、把两肩胛骨提离地板 ， 伸直左腿 ， 与地约成45度角 ， 同时把上身扭向右边 ， 使左肘向右膝盖靠近 ， 左右轮流 ， 像骑单车的动作一样 ， 建议做12-16次 。
瘦腿燃脂空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪 ， 让肌肉变得紧实 ， 从而能够消除下半身水肿的情况 ， 达到良好的瘦身效果 ， 能够让身材看上去更加匀称 ， 可平躺床上或是地板上 。将双腿抬起 ， 树立在空中 ， 双手拍打大腿 。小腿保持放松的状态 ， 然后用双手托起腰部 ， 让我们的双腿置于空中 。小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬 ， 此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大 。做完之后 ， 要用双手再拍打小腿和大腿 ， 放松我们腿部肌肉 。
空中蹬车每天练多久10-40分钟不等 。
一般来说刚开始进行空中蹬车动作时 ， 最重要的是动作的质量 ， 不要太刻意的追求时间的长短 ， 刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习 ， 熟练适应之后 ， 可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟 ， 身体素质比较好的人 ， 更是可以增加锻炼时间 。具体没有练多久 ， 要根据自身实际情况来制定锻炼计划 。
空中蹬车每天做多少个建议一天做300-500个左右 。
【空中蹬车标准动作】想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果 ， 最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动 。刚刚开始踩单车会很累 ， 可以先只踩一百个 ， 然后慢慢增加到三百五百不等 ， 还可以分组来做 ， 一般做6-7组 ， 每组30-60个 ， 然后组与组之间休息30秒 。
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