怎样快速减去肚子上的脂肪 _减脂

腹部脂肪被称为顽固性脂肪，最难减。减肥应该是全身性的，不能说单纯减某一部位的脂肪。要减肚子上的脂肪，整体瘦下来以后，肚子上的赘肉自然会减少。如果想要肚子上的皮肤紧致不松弛，在全身锻炼的基础上，有针对性的增加腹部力量训练，可以取得较好效果。

一、为什么腹部最容易堆积脂肪1、这与人的特性有关：女性由于雌性激素原因，脂肪一般堆积在臀部和腿部。男性由于睾酮原因更容易堆积在腰腹部，生活中稍不注意，男性的将军肚就形成了。
2、活动量少：上班手机电脑，久坐不动。出门坐车，上楼电梯，应酬多，压力大，运动少，身体容易发福。
3、不良生活习惯：生活不规律，不吃早餐，暴饮暴食，点外卖，喝啤酒，吃火锅，熬夜，喜欢吃高热量的食物，腹部极易造成脂肪堆积。
【怎样快速减去肚子上的脂肪】4、消化功能减弱：随着年龄的增长，基础代谢率下降，肠胃功能减弱，热量消耗不了，最先堆积在腹部。
5、腹部脂肪最难减：腹部毛细血管少，血液流动速度慢，腹部脂肪总动员相对较少，这个地方的脂肪不下点功夫最难减。

二、怎样快速减去肚子上的脂肪1、有氧运动减脂效果好
有氧运动能提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，如跑步、跳绳、单车、椭圆机、游泳等，以跑步为例，建议每周4-5次，5公里左右，30-40分钟左右，最佳燃脂心率控制在最大心率的60%-80%，减脂效果不错。
2、无氧运动与有氧运动相结合
器械训练后，肌肉增加，基础代谢率提高，人即使休息时脂肪也在燃烧。这时再加上30分钟左右的有氧运动，减脂效果特别好，而且减肥后不容易反弹。
3、有针对性的训练
每天跳绳1000个，5组*200个。腹肌训练：通俗的说，上腹、下腹、侧腹，每个动作4组，每组15次，这样减去腹部的赘肉，肚皮不容易松弛，整体形象比较好。
4、合理控制饮食
多吃清淡的食物，尽量少油少盐。多吃高蛋白的食物，少吃高热量的油脂食品。多吃蔬菜水果粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，排出多余的油脂和毒素，减脂效果特别好。