怎么做有氧运动才能更好地减肥呢 _减肥

【怎么做有氧运动才能更好地减肥呢】只从常理来推断：如果世界上存在一种最有效的运动，可以消除肚子上的肥肉，以人类的智慧这种运动早就应该被发现，并成为最热门的运动。事实上，世界上并不存在这样的运动。所以，言归正传，应该讨论的问题是：怎么运动才能有效减去腹部的脂肪？

一个认知：没有局部减脂的运动！平时口语中所说的“肚子上的肥肉” ，实际包括了两部分内容：一部分是内脏堆积的剩余脂肪，过多时会造成腹腔外凸，另一部分是皮下脂肪。这两部分共同组成了大肚腩，或者虽然没有明显突起，却可以让腰腹部布满赘肉。
有些网上的健身视频误导观众，告诉人们只要跟着视频中有着魔鬼身材的教练做几个动作，比如卷腹、俯卧登山等，就能减掉腹部肥肉，拥有小蛮腰。纯属胡扯！当身体消耗储存的多余脂肪时，并不会只从某个部位单独减脂，而是全身系统性、整体性地同步减脂，只不过因个体差异，每个部位减脂的速度会有快慢的不同，例如有些人脸瘦得比较快，而另一些人腰围减得比较快。
因此，想减腰腹部的肥肉，只要坚持科学、规律的有氧运动就行，慢跑、游泳、骑行、快走等等都可以。

怎么做有氧运动才能更好地减肥呢？然而，做有氧运动就能达到减肥的目的吗？不一定。正如去学校上课，并不能保证你能考出好成绩一样，还需要满足一些条件：
首先，每周应保证至少三次有氧运动，建议逐步过渡到每周四至五次。其次，每次运动时长达到30分钟以上，建议达到45分钟至90分钟（采用国家体育总局《全民健身指南》中的建议）。第三，每次有氧运动时的心率保持在（220-年龄）的60%至80% 。
以上这三点是最基础也是最重要的有氧运动减脂要求，涉及运动频率、运动时长和运动强度三个要素。除此之外，还要结合运动方式的便利性、低学习门槛、经济性和有效性来评价，找到一种在一段时间内最适合自己的有氧运动方式：

别忘记好好管住嘴！所谓“管住嘴” ，并不是不吃。采用饥饿的办法来减肥，从来就不是好主意。控制热量只是基础，确保能量缺口的存在，才能消耗多余的脂肪，这才是关键。所以，真心想通过“能量负平衡”理论减肥的小伙伴，最好能学着估算每天消耗和摄入的热量值。不过“能量负平衡”减肥理论并非唯一可以让人减肥的有效理论，低碳、低GI（升糖指数）、循环饮食等诸多饮食法都能帮助人们有效减肥。减肥者应该做的是，认真实践饮食法并找到适合自己的饮食方式。
在饮食控制和运动方案合适的基础之上，无论采取什么有氧运动都可以达到比较理想的“减去腹部多余脂肪”的目的。慢跑、游泳、骑车、瑜伽、打球、健身操、动感单车等等，只要你喜欢都可以参加。可以这么说，有了科学且适合锻炼者自身的健身方案，配合较为严格的饮食控制方法，就能取得较为理想且长期保持的减肥效果。