肚子为什么大呢

2022-09-09 云知道健康

想减肚子当然好的，
一方面对身体美观影响比较大，
第二方面身体健康也会有很大影响，
但是我们在减肚子之前，首先要了解大肚子，或者说啤酒肚是什么原因导致的 ~

肚子为什么大呢？（1）内脏脂肪
顾名思义，就是堆积在内脏周边的脂肪，有一部分储存在脏腑内侧，是导致我们慢性病的罪魁祸首。
它的形成和我们四高饮食有很大的关联，我们要时刻警惕内脏脂肪带给我们的各种危害

（2）皮下脂肪
皮下脂肪很好理解，就是你能拉起来的那一块肥肉，肚皮和肌肉之间的那一大堆都是皮下脂肪。
很多人锻炼频率很高，肚子上一直有赘肉，这也是皮下脂肪在“使坏” 。

（3）内脏下垂（膈肌、腹部肌肉松弛）
因为久坐，缺少运动，暴饮暴食，吃饭速度快……导致胃部过度的扩张，膈肌可以脱住胃，不让其下垂；如果膈肌力量衰弱，胃下垂挤压肠道，而且久坐也会导致腹横肌力量不足，内脏外突了~啤酒肚就这样产生了

解决方法第一、保持健康的饮食习惯。
多吃升糖指数低的食物，高蛋白食物，高膳食纤维食物……
少吃四高饮食（高脂、高GI值、高热量、高磷），保证三餐饮食的定时定点，上午和下午可以进行适当的加餐（以水果和坚果为主）

第二、保证一定的运动量。
一周保持5次锻炼频率，多进行有氧、心肺、肌耐力训练，力量性训练可以暂时少做；
持续运动时间达到半小时到一小时，运动心率控制在120以上，这样可以很好的帮助我们身体燃烧脂肪。
多做腹式呼吸，一天做三组，每组5分钟，可以极大的调整我们的腹横肌和膈肌力量

第三、充足的睡眠。
早睡早起，保证良好的睡眠习惯，每天尽可能保证7-8小时休息时间，心情保持愉悦，注意缓解自己的压力

相信做好这几点，减肚子对你来说只是时间问题。
【肚子为什么大呢】饮食和运动都是根据每个阶段情况来调整的~

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