平板支撑3分钟什么水平

平板支撑是宅在家锻炼身体的一项好运动 , 它可以锻炼人体的核心稳定性 , 那么做到怎样的程度算是厉害呢?平板支撑的正确姿势是什么呢?
平板支撑3分钟什么水平平板支撑时长标准因人而异 。
对于练了2周以上的人来说 , 3分钟的时长可以算是初级水平的较高要求了 , 而对于练习更久的人来说 , 如果3分钟的平板支撑轻而易举 , 那么运动时长可以根据自身实际情况自行加减 , 但是不建议做太长时间 , 要量力而行 。
平板支撑3分钟消耗多少卡路里【平板支撑3分钟什么水平】3分钟大约可消耗10卡路里 。
在平板支撑动作标准的情况下 , 3分钟大约消耗10卡路里的热量 。但是平板支撑消耗的卡路里比较少 , 它主要是锻炼核心肌群的 , 所以建议有瘦身需求的人群可以选择配合其他的运动 , 另外合理搭配饮食 。
平板支撑的好处增强核心肌群平板支撑可以锻炼核心肌群 , 包括腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、下背肌 , 因为平板支撑的过程中 , 需要绷直腹部和腰背部 , 经常锻炼 , 可以使得这些肌肉更有力量 。
增强平衡能力平板支撑需要紧绷腿部肌 , 可以使腿部肌肉力量增强 , 有效地提高走路时的平衡力 , 因为很多人走路不平衡是由于缺乏腿部肌肉的锻炼 , 而导致腿部肌肉力量弱所引起的 。
改善脊柱问题因为在平板支撑的过程中 , 头、肩、骶是在同一水平线上的 , 经常进行平板支撑 , 可以调节侧歪的脊柱 , 改善身姿 。
提高身体灵活度平板支撑可以锻炼到身体的大部分肌肉 , 长期坚持锻炼 , 可以使肌肉的舒张和收缩更加自如 , 从而使身体更加灵活 , 降低受伤风险 。
平板支撑正确姿势1、屈曲肘关节 , 使手掌和前臂紧贴瑜伽垫 , 注意手部五指分开张大 。
2、脚趾踩地 , 使脚掌垂直于地面 , 利用前臂和前脚掌的力量使身体离地 , 注意双臂和双脚要承受相同的重量 。
3、收紧腹部、臀部、腿部 , 尽量保持头、肩、背、骶、膝、踝在同一水平位 。
4、保持均匀的呼吸 , 双眼正视地面 。

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