平板支撑是宅在家锻炼身体的一项好运动 ， 它可以锻炼人体的核心稳定性 ， 那么做到怎样的程度算是厉害呢？平板支撑的正确姿势是什么呢？
平板支撑3分钟什么水平平板支撑时长标准因人而异 。
对于练了2周以上的人来说 ， 3分钟的时长可以算是初级水平的较高要求了 ， 而对于练习更久的人来说 ， 如果3分钟的平板支撑轻而易举 ， 那么运动时长可以根据自身实际情况自行加减 ， 但是不建议做太长时间 ， 要量力而行 。
平板支撑3分钟消耗多少卡路里【平板支撑3分钟什么水平】3分钟大约可消耗10卡路里 。
在平板支撑动作标准的情况下 ， 3分钟大约消耗10卡路里的热量 。但是平板支撑消耗的卡路里比较少 ， 它主要是锻炼核心肌群的 ， 所以建议有瘦身需求的人群可以选择配合其他的运动 ， 另外合理搭配饮食 。
平板支撑的好处增强核心肌群平板支撑可以锻炼核心肌群 ， 包括腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、下背肌 ， 因为平板支撑的过程中 ， 需要绷直腹部和腰背部 ， 经常锻炼 ， 可以使得这些肌肉更有力量 。
增强平衡能力平板支撑需要紧绷腿部肌 ， 可以使腿部肌肉力量增强 ， 有效地提高走路时的平衡力 ， 因为很多人走路不平衡是由于缺乏腿部肌肉的锻炼 ， 而导致腿部肌肉力量弱所引起的 。
改善脊柱问题因为在平板支撑的过程中 ， 头、肩、骶是在同一水平线上的 ， 经常进行平板支撑 ， 可以调节侧歪的脊柱 ， 改善身姿 。
提高身体灵活度平板支撑可以锻炼到身体的大部分肌肉 ， 长期坚持锻炼 ， 可以使肌肉的舒张和收缩更加自如 ， 从而使身体更加灵活 ， 降低受伤风险 。
平板支撑正确姿势1、屈曲肘关节 ， 使手掌和前臂紧贴瑜伽垫 ， 注意手部五指分开张大 。
2、脚趾踩地 ， 使脚掌垂直于地面 ， 利用前臂和前脚掌的力量使身体离地 ， 注意双臂和双脚要承受相同的重量 。
3、收紧腹部、臀部、腿部 ， 尽量保持头、肩、背、骶、膝、踝在同一水平位 。
4、保持均匀的呼吸 ， 双眼正视地面 。
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