【靠墙蹲可以减肥吗】很多人都有在家里做过靠墙蹲运动了 ， 那靠墙蹲能不能减肥呢？在练靠墙蹲的时候一次坚持几分钟比较好呢？如果想知道就一起来看看吧 。
靠墙蹲可以减肥吗不能 。
靠墙蹲主要是一种力量训练 ， 能锻炼肌肉塑形 ， 对于脂肪和热量的消耗就非常有限 ， 所以靠墙蹲并不能起到什么减肥作用 。但是坚持靠墙蹲锻炼能很好的锻炼腿部肌肉 ， 同时能有效强化膝关节周围的肌肉 ， 提升其肌肉的力量 ， 更好的保护膝关节 ， 使其更加稳定 ， 有效降低运动中膝关节受损的风险 。
靠墙蹲一次坚持几分钟因人而异 。
并没有准确的时间规定靠墙蹲一次要坚持多长时间 ， 所以建议根据自身的身体情况以及耐受能力来定 ， 一般可以蹲到腿感觉酸胀为止 ， 蹲的位置浅 ， 时间可稍长 ， 蹲的位置深 ， 时间可稍短 。可以控制在每组30秒-2分钟左右 ， 如果可以承受 ， 则可以多做几组 ， 甚至还可加长时间 。
靠墙蹲会不会伤膝盖姿势正确不会 。
在进行靠墙静蹲锻炼时 ， 只要姿势正确就不会对膝盖关节造成损伤 ， 所以在进行锻炼的时候膝关节不要超过足尖 ， 另外 ， 刚刚开始训练的时候 ， 屈膝角度不宜太大 ， 可以从150度开始 ， 逐渐加大角度直至90度 ， 这样就不会对膝关节造成影响 。并且这个方法主要是训练股四头肌的的力量 ， 对膝关节反而是个保护 。
靠墙静蹲不适合哪些人膝关节受伤的人 。
像本身就有髌骨关节炎、髌骨退化严重等膝关节受伤的患者是不建议进行靠墙蹲的 ， 因为在做靠墙静蹲的时候 ， 我们整个身体的一个支撑已全部集中在髌骨上 ， 髌骨作为大腿肌肉的一个支点 ， 翘着人的大腿 ， 维持膝关节的稳定 。这时候它受到的一些挤压会非常的严重 ， 所以比较容易出现疼痛和软骨损伤的进一步加重 。
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