1、平躺、双膝弯曲 。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛 。
3、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟 ， 然后慢慢地放松 。休息五到十秒后 ， 重复收缩运动 。
4、运动的全程 ， 照常呼吸、保持身体其它部位的放松 。
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1、平躺、双膝弯曲 。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛 。
3、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟 ， 然后慢慢地放松 。休息五到十秒后 ， 重复收缩运动 。
4、运动的全程 ， 照常呼吸、保持身体其它部位的放松 。
