凯格尔运动是一项专门针对盆底肌力量的练习项目 ， 每天坚持进行这个锻炼 ， 可以有效地性治疗阴道脱垂、女性的尿失禁以及预防子宫脱垂等 ， 但不知道要练习多久才有好的效果呢？
凯格尔运动练多久才有效果有效的锻炼大约12周可以看到效果 。
【凯格尔运动练多久才有效果】凯格尔运动是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力 ， 坚持锻炼 ， 能够增加尿道阻力 ， 缓解和治疗压力性尿失禁 ， 一般可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善 ， 但这在很大程度上取决于：
1、凯格尔运动是否正确 ， 你需要挤压和提升盆底 ， 就像你在小便时突然中断尿液一样 。
2、每天坚持做凯格尔运动 ， 最好是一天三次 。
小贴士如果尽管经常锻炼 ， 你还是没有注意到盆底有任何改善 ， 这可能是因为：
1、动作错误 ， 如向盆底下压 ， 而不是向上提 。
2、你的盆底太弱 ， 不能收缩 。
3、阴道脱垂了 。
4、因怀孕或分娩而受伤 ， 至今仍未痊愈 。
5、膀胱或肠道功能有问题 ， 或者你有便秘、炎症或感染的情况 ， 这些情况下只做凯格尔运动无法起作用 。
建议坚持锻炼若是没有好的效果的人群 ， 寻找专业医生的帮助 ， 制定科学合理的锻炼计划以及康复训练 。
凯格尔运动练多了会不会有副作用错误的锻炼反而会加重病情 。
男性女性坚持做正确的凯格尔运动 ， 有辅助治疗前列腺、预防便秘和肛门疾病、改善性生活质量、治疗尿失禁等功效作用 ， 但前提是动作要标准 ， 否则不但起不到好的治疗效果 ， 还会加重原先的病情 ， 例如尿失禁的情况更严重等 。
注意不要将憋住小便作为常规的凯格尔运动 ， 在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果 ， 削弱盆底肌肉 ， 另外过多的训练则使盆底肌疲劳甚至痉挛 。
凯格尔运动练哪里练盆底肌肉 。
做凯格尔运动前必须先学会找到盆底肌 ， 且需要避免收缩臀大肌及腹肌 ， 很多人找不到盆底肌 ， 或者找到了 ， 也没能成功收缩肌肉 ， 反而是动用了臀大肌和腹肌的力量去完成练习 ， 这就导致训练没有效果 。
建议通过在小便时突然憋住 ， 感受这种紧缩就是凯格尔运动的基本动作 ， 然后让肌肉放松 ， 恢复尿流 ， 就会更好地感受到凯格尔肌肉的位置 ， 练习时要集中紧缩盆底肌肉 。
为了追求最佳效果 ， 应该避免屈曲其他肌肉 ， 如臀部、大腿或腹部 。在做凯格尔运动的时候应保持正常呼吸避免憋气 ， 更有助于对肌肉的集中练习 ， 可以用手触摸腹部 ， 如果腹部有紧缩的现象 ， 则运动的肌肉为错误 。
如果自己怎么找都感受不到盆底肌的位置 ， 或者收缩盆底肌时借助腹部或臀部的帮助非常多 ， 这种情况下建议及时寻求医生的帮助 ， 必要时先在盆底康复机构做至少一个疗程的电刺激+生物反馈训练 ， 帮助找到并唤醒盆底肌 ， 之后再进行相应的练习 。
可以将手放在腹部 ， 保持腹部放松 。
凯格尔运动怎么做凯格尔运动的做法并不复杂：紧缩盆底肌 ， 保持5秒钟 。放松肌肉 ， 保持10秒 。重复以上动作10次为1组 ， 每天做3-4组 ， 具体操作方法如下：
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