打算在春天天气好的时候骑自行车出门玩 ， 可是骑自行车时间长了也会觉得累 ， 那么骑自行车骑多长时间比较好呢？
骑自行车多长时间为宜建议40-60分钟为宜 。
刚开始骑自行车的时候身体机能还未完全调动起来 ， 因此感到下肢肌肉酸痛也是正常的表现 ， 建议刚骑自行车的头几天骑车时间不要太长 ， 先骑10-20分钟 ， 给身体一个缓冲过度 ， 之后再逐渐延长骑行时间 ， 建议增加至40-60分钟为宜 ， 这样一段时间后身体的酸痛感便会觉得轻些了 ， 而且也能达到很好的锻炼身体和减肥目的 。
骑自行车是有氧运动还是无氧运动有氧运动 。
有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式 ， 其运动负荷与耗氧量呈线性关系 ， 骑自行车作为一种长时间双腿发力需要大量氧气的运动 ， 当自身踩单车时压缩血管才能使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 所以骑自行车是一种良好的有氧运动 ， 坚持锻炼对心肺功能是十分有益的 。
骑自行车减肥一个月瘦多少视情况而定 。
【骑自行车多长时间为宜】如果骑自行车目的是为了减肥的话 ， 那么日常饮食摄入是非常重要的 ， 在减脂期间要相对减少脂肪、糖的摄入 ， 适当多吃高蛋白、膳食纤维丰富的食物如鸡蛋、蔬果等 ， 以保证热量不超出自身需求标准 。
在此前提下以运动消耗身体多余热量燃烧脂肪计算的话 ， 大约每减掉1千克脂肪要消耗7700卡路里 ， 按照每天骑行1小时 ， 每小时速度20公里计算 ， 2周左右可减掉1千克脂肪 ， 一个月大约能瘦4斤左右 。
怎样骑自行车减肥效果好骑速中等骑自行车速度不是越快减肥效果越好 ， 当中速骑车时是最有利于减肥的 ， 把心率控制在最大心率的65-85%即可 ， 最大心率即220-年龄 ， 如普通自行车速度在15公里/小时左右为宜 。
运动时长骑自行车属于有氧运动 ， 而通过有氧运动减肥其频率每星期应不少于三次 ， 且每次持续时间宜在30分钟以上 ， 以40-60分钟为宜 ， 低于30分钟消耗的大多是糖分 ， 减肥效果不明显 。
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