健身初学者健身房训练计划
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1、先做热身运动 。不管是做有氧运动还是做无氧运动 ， 在运动开始之前都要做好热身 ， 将身体热起来 ， 才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况 。可以用跑步来健身 ， 也可以用椭圆仪来健身 ， 当然也可以使用一些拉伸的动作来热身 ， 具体选择怎样的热身运动 ， 要看个人的喜好以及需求 。
2、进行力量训练 。很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆仪 ， 如果是减脂的话 ， 这样做是没有问题的 ， 但是如果想要拥有肌肉身材 ， 这样做就不合适了 。过长时间的进行有氧运动 ， 会让肌肉损耗 ， 反而不利于增肌 。力量训练才是增肌塑形最好的健身方式 ， 所以平日里在健身的时候 ， 应该以力量训练为主 ， 以有氧运动为辅 。如果不太熟悉健身动作 ， 或者不知道该怎么使用健身器械就要先找教程 ， 慢慢的把动作抠得准确一些 ， 再渐渐的增加负重 。每天可以锻炼一个或者两个部位 ， 不要连续几天锻炼一个部位 ， 每个肌群要交叉锻炼 。
3、做有氧运动 。做力量训练的时候 ， 是人们体力最旺盛的时候 ， 在做完力量训练以后 ， 就要做有氧运动了 。有氧运动可以锻炼人的体能 ， 让人的身体素质更加的好 。如果本身就比较肥胖 ， 有氧运动可以做的稍微频繁一些 ， 时间稍微长一些 ， 这样有利于减脂 ， 如果本身很瘦 ， 有氧运动就要做的短一些 ， 次数也要相应的减少 。有氧运动可以选择自己喜欢的方式 ， 要循序渐进的进行 ， 先从低强度的项目开始 ， 然后再做高强度的项目 。
4、做拉伸运动 。有氧运动做完以后就要做拉伸运动了 ， 这是健身的最后一个板块 。拉伸可以缓解肌肉充血 ， 能够避免乳酸的生成 ， 避免运动以后出现肌肉酸痛的情况 。要每一个部位都要拉伸到位 ， 尤其是今天锻炼到的肌群 ， 要着重拉伸 。如果觉得拉伸运动没有办法达到很好的效果 ， 可以使用泡沫轴对肌肉进行更深层次的放松 ， 缓解肌肉酸痛和肿胀 。
5、休息 。做完拉伸运动以后 ， 整个健身的过程就结束了 。但是在这里需要着重说一点 ， 那就是健身完毕 ， 不要立马去洗澡 ， 要过上半小时以后再去洗 ， 这样对于身体健康是有好处的 。而且健完身以后不要立马吃东西 ， 要休息一段时间再吃 ， 不管多饿都要坚持住 。
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