深蹲、平板支撑、俯卧撑、举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河等 。1、深蹲：力量训练的最佳动作 ， 很多健身动作都会利用到，将深蹲这个动作结合到其他动作中 ， 加强其他动作的难度 。深蹲看起来只是锻炼下半身 ， 其实能综合锻炼全身力量，深蹲是非常不错的无氧运动 。深蹲对场地的要求不高，做深蹲时，要注意动作要领，要比较规范 。做深蹲时，下蹲时膝盖不要超过脚尖，否则动作就不标准 。
2、平板支撑：和俯卧撑相似 ， 需要俯卧，能很好的锻炼腹肌，且是横腹肌，平板支撑被公认为是训练核心肌群体的最有效的方法 。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似，所以很多人都会混淆，其实这个动作俯卧之后，应该要用双肘弯曲支撑在地面 ， 而不是用手掌撑住地面 。这就是他和俯卧撑之间最大的差距，而且运动的效果上也是有很大的差异的 。
3、举重：举重是非常好的无氧运动，实际上，举重不仅是男性可以做的一项运动，很多女性也是可以选择做这项运动来健身的 。无氧运动能够帮助大家紧致肌肤，而且瘦身效果非常明显 ， 虽然说大家的母的不一定是减肥 ， 但是刚刚开始练习举重的时候 ， 大家挑选的重量都要少一些，如果挑选太重的，举重就会变得非常难 。不过也不能挑选太轻的 ， 基本上都要选择偏重一些的，能够增加大家的肌肉感，让肌肉中的脂肪消耗更多一些 。
【无氧运动有哪些动作】4、俯卧撑：俯卧撑是大家都非常了解的一项运动 ， 这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上 ， 脚掌是和地面垂直的脚尖朝地 。手肘撑住身体并保持弯曲，身体向下时手肘要弯曲，身体向上时，手肘就伸直 。动作过程中最需要注意的就是要一定要是笔直的，不要弯曲或者塌陷 。俯卧撑是很有名的无氧运动 ， 而且爆发性也是比较高的，持续时间不宜太久 。
