体式四：半蝗式（左）
吸气左腿提起向上 ， 收住左臀、左大腿的后侧 ， 自然伸直左边的膝盖 ， 让整个骨盆平贴地面 ， 微收小腹 ， 两个肩膀放松 ， 手掌有力下沉 ， 右侧的大腿紧贴地面 ， 脚趾尖向后延展 ， 保持3-5组呼吸 ， 最后一个呼气时 ， 落下左腿 ， 低头 ， 额头触地面 。
体式五：蛇式
双手置于胸口两侧 ， 手掌压实 ， 吸气 ， 提胸腔 ， 缓慢推直手臂 ， 下颚微微的提起向上到蛇式 ， 充分舒展腹部、舒展胸腔 ， 下背部放松 ， 臀部略微放松 ， 抬头向上 ， 看向天花板方向 ， 闭上眼睛 ， 感受背部和颈部的拉伸 ， 保持4-6个呼吸 。
【简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始】工作固然重要 ， 但是好的身体才是打拼的本钱 ， 为了您自身的健康与幸福 ， 每天抽出少许时间进行运动 ， 既舒缓压力又锻炼身体 ， 何乐而不为呢？
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