悬垂举腿主要锻炼下腹 。要做到对腹肌训练有效，避免受伤，把握规范动作，循序渐进训练 。需较强上肢力量，对初练者，尤其体重大 ， 或握力差的人，不要急于训练该动作 。
悬垂举腿正确动作：1、初始动作：
双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习 。双脚不可以接触地面 。
2、动作要求：
双手紧握单杠，身体悬空，肩膀下沉远离耳部 ， 双腿保持紧绷伸直状态（膝关节与踝关节保持紧张） 。向前踢腿，双腿举起直到与地面平行 。整个动作进行期间，后背下部均保持平直姿势，然后呼气 。最后 ， 将双腿缓慢地向下落回，期间要注意控制双腿回落的力度以及速度，直到其完全位于身体正下方，恢复初始动作 。
【悬垂举腿主要锻炼什么部位】3、动作路径：
躯干静止不动，保持固定姿势不变 。身体下部弯曲，双腿沿圆弧线向上、向前移动，直到身体于臀部处形成90度夹角 。
4、固定动作：
始终保持腹部肌肉处于紧张状态，上挺胸部，同时保持双腿处于完全紧绷的状态 。进行腿部练习的时候，要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角 。肩膀向下用力压低 。身体发生转动或者借助冲力完成动作 。臀部向上或向前扭动 。背部拱起 。
