January,stresses
深蹲真的很伤膝盖吗？
深蹲确实会给膝盖造成压力 ， 但这种压力在正确的动作范围之内是不会带来伤害的 。首先我们看一下深蹲正确的角度和错误的角度对膝盖的压力首先是错误角度 。如下图 。很多人在深蹲的时候总是有一个错误的观点 ， 就是害怕向前俯身 ， 总是习惯竖直身体下蹲 。这其实是不正确的 ， 在这种身体角度下膝盖会承担更多的压力 。正确的深蹲角度 。
如下图 。在深蹲的过程中 ， 屁股的位置（臀位）是最为关键的 。我们要大胆的向后平移自己的屁股 ， 找到一个坐下的感觉 ， 这时候身体需要向前俯身 ， 以免自己坐倒 。在这个角度下膝盖的压力会减少很多 。关于深蹲膝盖不过脚尖的迷思首先需要说明 ， 深蹲过脚尖并不是错误动作 。深蹲过不过脚尖首先取决于俯身的角度 。如下图 。你向前俯身的角度越大 ， 膝盖就越不容易超过脚尖 。
【January,stresses】因为你俯身角度越大 ， 你屁股的后移的程度也就越大 ， 不过也并不是俯身角度越大越好 ， 俯身角度越大你腰部承担的压力也会越大 。还有就是取决于你身体的结构 ， 也就是股骨的长短 。如下图 。如果你的股骨比较长 ， 深蹲脚尖过膝盖就很难避免 。但这并不代表你的膝盖会蹲废了 ， 只要角度合适 ， 膝盖的压力一样会被臀部分散 。正确的看待深蹲对身体的压力深蹲就是会对膝盖造成压力的 ， 不仅是膝盖 ， 对我们的身体所有能承担重量的部位都有压力 ， 而在这个压力之下 ， 我们的身体必然会承担损伤 ， 但大多数的损伤我们的身体都能够恢复 ， 然后向着更强的训练继续前进 。
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