血糖高最怕三种早餐不会让血糖升高 _血糖

血糖高的人早晨吃什么？

早餐是一天中最重要的一餐，所以早餐不得不吃，对于糖尿病来说，不吃早餐更是危害大，不光营养跟不上，还有可能发生低血糖风险，也影响一天的血糖，良好的早餐搭配可以大幅度降低胰岛素抵抗的发生几率和严重程度。糖尿病人群吃早餐的五大原则1、早餐一定要吃，不能不吃早餐，不吃早餐容易发生低血糖，也容易影响一天的血糖；2、早餐能量摄入不要太多，最好是占全天总热量的三分之一以上，最好在40%左右；3、早餐按时吃，最好是在每天早上6-8点之间，吃饭的速度控制在15-20分钟左右，注意细嚼慢咽；4、不吃油腻的食物，少喝粥，少吃精致米面且有粘性的食物；5、餐前半小时喝一杯水，大概100-250ml左右，不要太多。
糖尿病人早餐具体该怎么吃？糖尿病人群在食物种类的选择上也确实是有一定的讲究的，并不是所有种类的食物，都适合糖尿病人，具体怎么选，请往下看：1、主食主食不能吃太多，也不能吃的太少，更不能不吃，精白米面少吃，多选择一些低GI的主食，比如燕麦、藜麦、杂豆、糙米等五粗杂粮；粘性的主食要少吃，比如年糕、汤圆、粽子等，尤其是加了添加糖的，更应该注意摄入量；主食也要清淡，像葱油饼、烧饼、油条等高油脂的主食就应该避免食用；最后就是不要吃的太稀，太稀的主食容易消化，升糖指数就会比较高，不利于糖友血糖的稳定。
2、蛋白质要充足即使是早餐也要注意蛋白质的摄入充足，优质蛋白一般来源于瘦肉、蛋、奶、大豆及奶豆制品，通常一杯牛奶加一个鸡蛋就能满足早餐蛋白质的摄入量。当然，我们倡导的一直都是饮食多元化，因此，我们也可以用酸奶、豆浆、鸡胸肉、鱼肉等蛋白质含量丰富的食物来替换着吃。3、多吃蔬菜在我们国人的饮食习惯中，早餐吃蔬菜的比较少，而且一直都容易被人忽略，要知道，大多数的蔬菜都属于低GI的食物，而且富含膳食纤维，可以延长饱腹感，像黄瓜、西红柿这些蔬菜，吃起来也很方便，洗干净就能直接吃。
对于早上空腹血糖高的人，如何控制血糖比较好？

空腹血糖升高，在糖尿病患者、早期糖尿病患者中相当常见。很多患者朋友，即使多次调整治疗方案，空腹血糖依然不达标，这时我们要仔细寻找原因了。那么，空腹血糖升高都有哪些原因呢，又该如何解决呢？接下来，医学莘将为您解析。我们的空腹血糖正常范围为3.9-6.1mmol/L ，当空腹血糖位于6.1-6.9mmol/L时，为空腹血糖调节受损；当空腹血糖达到7.0mmol/L时，达到糖尿病的诊断标准。
针对空腹血糖调节受损、糖尿病患者，空腹血糖不达标的原因各不相同。空腹血糖调节受损的病因及处理空腹血糖调节受损的患者，其空腹血糖升高系胰岛素抵抗引起，其最常见的病因为肥胖，尤其是腹型肥胖，其次为缺乏运动、能量摄入过多。所以，针对空腹血糖位于6.1-6.9mmol/L的患者，注意控制体重，将体重指数控制在24以内；减小腹围，男性腹围不超过90cm ，女性腹围不超过85cm；增加运动，合理控制饮食，低糖、低热量饮食。