黄瓜黄瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克 。另外，黄瓜含有的纤维素还可促进肠道蠕动 。推荐零食3：水果类柑橙类水果是两餐之间很好的零食，这类水果品种比较多，如橙子、柚子、蜜橘、芦柑等 。柑橙类水果含有丰富的维生素C、胡萝卜素，不仅可以帮助孕妈妈增强免疫力，还可以补充孕早期所需的碳水化合物和叶酸 。
(二)孕中晚期孕中晚期食欲开始增加与这个时期孕妇自身变化和胎儿的生长有着密不可分的关系 。怀孕4~6个月的时候，胎儿开始快速生长，胎盘增大，孕妈妈的子宫、乳房也在逐渐增大，加上早孕反应造成的营养不足，就出现了食欲增加的现象 。这个时期的营养补充特点是补充足够的能量，注重蛋白质、钙、铁、锌和碘的摄入，还要注意长链多不饱和脂肪酸的补充 。
下面给大家推荐一下适合孕中晚期的健康零食：推荐零食1：奶类低脂牛奶或酸奶奶类是优质蛋白质、钙的良好来源 。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎儿必需的氨基酸，需要通过母体提供，因此摄入足够的优质蛋白可以满足胎儿对氨基酸需要 。孕中期以后胎儿骨骼生长加速，钙的需要量逐渐增加 。孕期补充足量的钙，可以降低妊娠高血压疾病的风险，而钙摄入量不足则会影响母体的骨密度 。
孕妈妈可以选择低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食 。推荐零食2：水果类干枣和葡萄干孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，母体对铁的需要量随之增加 。孕妈妈除了通过正餐补充铁元素外，在零食选择方面也可以选择一些含铁的食物 。干枣和葡萄干铁含量比较丰富，可以作为补铁的零食 。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用 。
例如，可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果 。推荐零食3：坚果类核桃、松子母体摄入充足的锌可促进胎儿的生长，预防先天性畸形 。碘的缺乏可以引起生长发育迟缓，降低认知能力，这种伤害是不可逆的 。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸可以通过母体内的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成 。
因此，孕中晚期应注意补充锌、碘和必需脂肪酸 。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素 。另外含锌丰富的坚果还有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘丰富的坚果有开心果、榛子等 。【营养师叮咛】坚果对于整个孕期来说是比较理想的零食选择 。由于孕期所需营养比较全面，选择食物的原则要多样化，但切记好东西也要适量，过则为灾 。
在减肥的时候总是觉得很馋，不饿，就是想吃东西，怎么办？
减肥的时候，最烦恼的事情就是嘴馋，很多人刚开始的时候，一看到吃的就走不动路，减肥什么的早就抛在脑后 。吃饱喝足，一阵愧疚感涌上心头，责怪自己没有经受住诱惑 。那么今天我们就来说说，怎么才能抵消这种食欲让你轻松变瘦呢？减肥期想要吃高脂肪和高糖的食物，是因为这些食物会刺激大脑分泌出化学物质，给我们带来愉快的感觉，这就是为什么在减肥期很多人控制不住自己大吃特吃的原因 。
那么有什么办法可以克服食欲引起的冲动呢？第一：大量喝水或者吃一点高纤维的食物，所以邱医师建议大家餐前饮用300毫升水，这样可以减少一部分饥饿感，避免胃部空转 。第二：我们可以在很饿的时候吃一颗5卡到10卡的糖果，比如咖啡糖，让我们血糖获得短暂上升，抑制住饥饿感 。但是大家也要记住不要吃多，一旦大量糖分进入体内，会让血糖快速上升，胰岛素也会分泌，这样会停止脂肪的燃烧 。
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