6.侧卧扭转式做法:趴在垫子上，翻转身体 。左右脚一前一后，一个手臂在身体下方伸直，五指张开撑地，另一个肩膀撑地，保持身体平衡，保持5组呼吸，感受肩膀前侧的打开 。作用:按摩拉伸肩膀周围的肌肉群，刺激经络，是非常好的开肩体式 。7.猫伸展式作用:充分地打开胸腔，强化背部肌肉用法:手臂,手掌和小臂压地，下巴和胸贴地，屁股翘起，大腿小腿尽量呈90°角，双肩后滑，让脖子留出空间，胸腔充分的打开 。
8.双手背后抓握注意:做不到的朋友，不要勉强，感受到一侧手臂的伸展即可 。让手臂远离后脑勺，否则会增加脖子的压力 。做法:右手臂抬高，尽量向上延展，弯曲右小臂向下 。左手和右手在背后互抓 。停留三到五组呼吸后反方向 。今天的分享就到这里，有问题欢迎留言与我交流讨论 。我是85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师卉子，十年教学经验，希望把最专业的知识传递给你，希望在不远处遇见最美的你！头条号里支持更多，欢迎关注 。
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